Obnovení tvaru žaludku a ideální hmotnosti po porodu není nemožné. Protože existuje mnoho snadno proveditelných cviků na zmenšení žaludku po porodu. Kromě toho, že mohou pomoci zhubnout, různé druhy cvičení na zmenšení žaludku po porodu se také považují za dobrý vliv na zdraví a snižující riziko deprese po porodu.
7 cviků na zmenšení žaludku po porodu
Po procesu porodu tělo skutečně začne pracovat na obnovení velikosti žaludku, jaká byla před těhotenstvím. Jak však uvádí Very Well Fit, tento proces trvá dlouho. Trvá 4-6 týdnů, než se vaše děloha vrátí do své normální velikosti. Chcete-li tento proces hubnutí urychlit, existují různé typy cviků na zmenšování břicha, které můžete vyzkoušet.
1. Procházka
Chůze je sport, který není radno podceňovat. Přestože intenzita není tak vysoká jako při běhu, chůze je považována za sport, který dokáže obnovit kondici ženského těla po porodu. K vyzkoušení stačí udělat klidnou procházku v parku nebo po sídlišti. Můžete miminko tlačit i s
dětský kočárek nebo když ho nosíte na procházce. Cvičení na zmenšení žaludku po porodu může být různé. Můžete například kličkovat nebo chodit pozpátku.
2. Hluboké břišní dýchání
Zhluboka dýchat žaludkem a zároveň stahovat žaludek je jedním ze cviků, o kterých se věří, že zmenšují žaludek po porodu. Hlášení z Web MD, hluboké břišní dýchání může trvat až hodinu a pomáhá uvolnit svaly těla. Navíc cvičební pohyb ke zmenšení žaludku po porodu je považován za schopný posílit a vytvarovat břišní svaly. Chcete-li to zkusit, stačí se posadit ve vzpřímené poloze a zhluboka se nadechnout ze žaludku. Při tom nezapomeňte stáhnout a držet břicho. Poté vydechněte a uvolněte tělo.
3. zvedni hlavu (hlavavýtahy)
Lehněte si na záda a položte ruce vedle sebe. Udržujte záda rovná na povrchu, poté ohněte kolena s chodidly na podlaze. Při nádechu uvolněte žaludek. Když chcete vydechnout, pomalu zvedněte hlavu a krk. Nadechněte se, když budete chtít znovu sklopit hlavu.
4. Pokrčit rameny (ramenovýtahy)
Pokud jste schopni udělat
hlavavýtahy 10krát, můžete dělat další náročnější pohyby, jako je
ramenovýtahy. Spěte na zádech, poté se nadechněte a uvolněte žaludek. Nezapomeňte pokrčit kolena a držet chodidla celou plochou na podlaze. Při výdechu pomalu zvedněte hlavu a ramena. Poté si oběma rukama sáhněte na kolena. Pokud však tento pohyb namáhá váš krk, zkuste při tom držet ruce za hlavou. Nakonec se nadechněte a sklopte hlavu a ramena zpět dolů.
5. přitulit se (kučera-jejda)
Pokud už můžete
ramenovýtahy 10x, nyní můžete zkusit curling popř
kučera-
jejda. Cvičení pro zmenšení žaludku po porodu je docela snadné. Musíte spát na zádech, pak zvedněte tělo, dokud nebude uprostřed vašich kolen a podlaha za vámi. Držte tuto pozici po dobu 2-5 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy.
6. póza lodi
Loďpóza nebo navasana je jógový pohyb ke zmenšení žaludku po porodu. Hlášení z Healthline, toto jógové hnutí může mít dobrý dopad na všechny části těla, zejména na žaludek, a pomůže vám snížit pocity stresu. K tomuto pohybu je potřeba si nejprve sednout na podlahu resp
podložka na jógu při narovnávání nohou. Dále narovnejte ruce před sebou, pokrčte kolena a zvedněte nohy tak, aby byly po kolena. Když zvednete nohy, spusťte tělo mírně dozadu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
7. Aerobik
Gymnastika ke zmenšení žaludku po porodu je považována za účinnou pro spalování přebytečného tuku. Pokud jsou gymnastické pohyby prováděny důsledně (2-3krát týdně), jsou považovány za schopné pomoci tělu spalovat kalorie a stabilizovat tělesný metabolismus. Zkuste nejprve cvičit s nízkou intenzitou. Postupem času můžete intenzitu zvyšovat. [[related-articles]] Před prováděním kteréhokoli z výše uvedených cviků na zmenšení břicha po porodu se ujistěte, že je vaše tělo připraveno. V případě potřeby se před cvičením poraďte se svým lékařem. Pokud po cvičení zaznamenáte krvácení, bolesti hlavy, nadměrnou bolest nebo jiné příznaky, okamžitě přestaňte cvičit a navštivte lékaře. Neváhejte a zeptejte se lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ zdarma. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play.
