Každý chce, aby se s ním zacházelo dobře, včetně vás. Jeden způsob je s
soucit se sebou samým. soucit se sebou samým je být k sobě laskavý, i když věci nejdou podle očekávání. Je důležité být si vědom svých pocitů a zacházet se sebou s vřelostí, starostí a porozuměním, stejně jako s někým, na kom vám záleží. Tím, že dělá
soucit se sebou samým , také si uvědomujete, že boje a výzvy jsou součástí života každého člověka.
co to je soucit se sebou samým?
Sebesoucit upřímně přijímá sám sebe jako nedokonalého. Když přijmete sami sebe, přijmete, že chyby jsou důležitou součástí vaší životní cesty, která pak přispívá k tomu, jak se vidíte. Průměrný mozek dospělého vytvoří asi 70 000 myšlenek denně. Neexistuje způsob, jak si všimnout každé z těchto myšlenek. Mozek se však nesoustředí pouze na pozitivní věci. Mozek je navržen tak, aby identifikoval hrozby, aby vás chránil před poškozením a chránil vás. V důsledku toho se mozek zaměřuje na negativní věci, jako je hledání chyb při každé události. Mozek také myslí více negativně než pozitivně. Jak můžete bojovat proti přirozené tendenci mozku myslet tímto negativním směrem? Jedna z odpovědí je
soucit se sebou samým. K tomu je potřeba záměr a úsilí. Výzkumník
soucit se sebou samým Kristin D. Neff, Ph.D, řekla, že při cvičení existují tři prvky
soucit se sebou samým , to je:
Trik je v tom, uvědomit si, že v náročných situacích je neúspěch často zažíván a je součástí života. Ne vždy se nám v životě daří. Schopnost přiznat porážku, aniž byste se pokořili, je prvkem sebelásky.
Když čelíme problému, je pro nás velmi snadné se s ním cítit sami. Ostatní se zdají být odpojení a ani nechápou, čím procházíme.
Sebesoucit uvědomte si, že tato zkušenost je přirozenou věcí, kterou zažívají všichni lidé.
Cvičení
soucit se sebou samým zahrnuje schopnost prožívat nepříjemné emoce bez přehánění nebo ignorování. Tento všímavý a vyvážený postoj nám pomáhá být méně emocionálně reaktivní.
Jak cvičit soucit se sebou samým
K procvičování praxe
soucit se sebou samým , můžete vyzkoušet několik způsobů, jmenovitě:
1. Chovejte se k sobě jako k příteli
Často nabízíme slova pozitivity, naděje a podpory přátelům nebo blízkým, když čelí potížím. Stejně jako s nimi je třeba, aby se s vámi zacházelo dobře, aniž byste byli souzeni.
2. Buďte dobrým pozorovatelem
Když čelíme problémům a výzvám, máme tendenci reagovat emocionálně. Zhluboka se nadechněte, na chvíli přemýšlejte a pozorujte svůj zážitek. Pokud nemůžete změnit problém před vámi, můžete změnit svůj úhel pohledu.
3. Mluvte hezky sami se sebou
Při prožívání negativních emocí je mozek naplněn hustým kouřem, který blokuje váš pozitivní úhel pohledu. Snažte se milovat sami sebe, nebuďte příliš tvrdí a příliš na sebe netlačte. Místo kritizace nebo posuzování potřebujete více vřelosti a náklonnosti.
4. Napište své pocity
Když váš mozek neustále pracuje a je těžké se zbavit negativních myšlenek, zkuste si své pocity zapsat. Psaní dá vašemu mozku čas rozpoznat negativní pocity, které zažíváte. Po napsání nabídněte konstruktivní návrhy na tyto pocity, aniž byste je odsuzovali nebo kritizovali.
5. Starejte se o sebe
Někdy, když věnujete příliš mnoho pozornosti druhým, zanedbáváte sami sebe. Máte také potřebu být milováni sami sebou. Tato schopnost pečovat o sebe a milovat se se může stát zvykem, když se potýkáte s problémy a stresem. [[Související článek]]
Výhody aplikace soucit se sebou samým pro duševní zdraví
Kromě cvičení, které často děláte,
soucit se sebou samým může poskytnout výhody pro duševní zdraví. Některé z výhod jsou:
Pomáhá uklidnit negativní emoce
Pomocí techniky
soucit se sebou samým , můžete uklidnit negativní emoce. Tato technika vám také připomíná, že nejste sami, kdo prochází vším na tomto světě. V časopise Journal of Research in Personality lidé, kteří aplikují techniku
soucit se sebou samým mají tendenci mít snížené riziko deprese a zvýšenou životní spokojenost a sociální propojení.
Ve stejném časopise bylo zjištěno, že
soucit se sebou samým mají pozitivní vliv na zlepšení psychického fungování. Zacházet s láskou, jistotou a pocitem bezpečí je velmi užitečné, když se objeví problémy a stres. Chcete-li diskutovat více o
soucit se sebou samým zeptejte se lékaře přímo v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
