Pilates je sport, který se zaměřuje na flexibilitu, svalovou sílu a vytrvalostní cvičení s cílem získat správné držení těla, sílu jádra svalů a rovnováhu. Pohyby pilates se také často používají při fyzické rehabilitaci u lidí s určitými chorobami. Pilates se od jógy liší, i když některé pohyby vypadají podobně. Tento sport je zařazen jako cvičení s nízkou intenzitou, ale přínosy pro zdraví jsou velmi rozmanité. Samotné cvičení pilates se obvykle provádí v určitém pořadí, jedno po druhém. Hnutí mělo chytlavé názvy, jako „The 100“, Criss-Cross, „Elephant“ a „Swan“.
Co děláš, když cvičíš pilates?
Musíte pochopit, že Pilates není součástí řady kardio cvičení. Intenzita pohybu bývá střední bez nutnosti vysoké a namáhavé aktivity k tomu. Cvičení pilates je zaměřeno na koncentraci a dýchání, aby mohl procvičovat svaly středu těla lehkými pohyby a byl relativně klidný. Pozice a pohyby prováděné během Pilates zvýší sílu, stabilitu a flexibilitu. Pokud si nejste jisti hledáním cviků, které lze snadno provádět bez velkého množství speciálního vybavení, bude Pilates tou nejvhodnější volbou. Pilates můžete cvičit na podložce, buď v posilovně, nebo doma sledováním videí na internetu. Lekce pilates obvykle trvají asi 45 minut až hodinu, ale můžete si vybrat méně pohybů za kratší dobu. Pokud se však budete řídit správnou technikou, získáte silnější svaly, ideálně tvarované tělo, krásné držení těla a pružnost těla.
Výhody pilates
Zde jsou některé ze zdravotních výhod Pilates, které můžete získat:
Zlepšit držení těla
Pilates je velmi dobrý pro zlepšení držení těla, zvláště pokud jste člověk, který má ve zvyku sedět v nevhodné poloze a hrbit se. Při správném držení těla bude poloha svalů, vazů, kostí a kloubů normální. Pohyb bude jednodušší. Vaše tělo bude vyváženější a vy budete zdravější.
Zmírňuje bolesti zad
Vzhledem k tomu, že pilates je dobrý pro břišní svaly a svaly pánevního dna, může pomoci snížit bolesti zad. Pilates procvičí tyto dva svaly spuštěním kontrakčních pohybů. Tento pohyb svalů pomůže chránit a udržovat svaly stabilní, takže se sníží bolest.
Zabraňte zranění
Pilates je velmi dobrý pro vyvážení svalů těla, takže není příliš napjatý, uvolněný a ztuhlý. Lidé, kteří mají nevyvážené svaly, jsou vystaveni většímu riziku zranění. Pilates také procvičí sílu pohybu, aby svaly mohly dobře a stabilně podpírat tělo.
Posiluje základní svaly
Jednou z hlavních výhod Pilates je, že posiluje svaly středu těla nebo svaly kolem žaludku a zad. Tato svalová skupina je zodpovědná za podporu těla. Se silnými svaly středu těla se sníží riziko bolesti zad a dalších poruch v oblasti pánve a břicha.
Zlepšete flexibilitu a rovnováhu
Při pilates budete provádět pohyby, které jsou pomalé, přesné a kontrolované. Postupem času tento pohyb zlepší flexibilitu a rovnováhu, což vám usnadní provádění každodenních činností. Pilates totiž nejen trénuje sílu, ale zároveň protahuje svaly v těle.
Posílit kosti
U lidí, kteří mají pasivní životní styl, málokdy cvičí nebo vykonávají jiné fyzické aktivity, jsou vystaveni většímu riziku rozvoje kostních poruch, jako je osteoporóza a osteoartritida. U lidí, kteří trpí touto poruchou, se hustota kostí obvykle sníží. Pilates může zvýšit hustotu kostí.
Dobré pro duševní zdraví
Pravidelné cvičení Pilates je dobré pro duševní zdraví, protože může zlepšit náladu, snížit stres a dokonce zvýšit motivaci. Dechové techniky, které se trénují během Pilates, budou mít uklidňující účinek a dokonce sníží hormon kortizol, který je stresorem. Na druhou stranu může Pilates vyvolat zvýšení produkce endorfinů, které zlepší náladu. Výzkum říká, že Pilates je užitečný pro snížení úzkosti, únavy a příznaků deprese. Pilates je také považován za schopný vyvolat motivaci zevnitř a vycvičit člověka, aby nehledal pouze potvrzení od ostatních. [[Související článek]]
Může každý cvičit Pilates?
Pokud stárnete, dlouho jste necvičili nebo máte zdravotní problémy, je dobré se před zahájením jakéhokoli nového cvičení, včetně pilates, poradit se svým lékařem. Stejně tak těhotné ženy, které chtějí začít s pilates, by se měly nejprve zeptat svého porodníka. Cvičení Pilates lze skutečně přizpůsobit potřebám každého člověka. Pokud s pilates začínáte poprvé, dělejte to postupně a zvyšujte intenzitu. Pilates se nedoporučuje lidem s následujícími stavy:
- Nestabilní krevní tlak
- Riziko krevní sraženiny
- Těžká osteoporóza
- Herniated disk alias skřípnutý nerv
Abyste předešli zranění, ujistěte se, že trénujete se zkušeným instruktorem.
Před cvičením Pilates
Když se rozhodnete cvičit pilates, mějte na paměti následující důležité věci:
- Ujistěte se, že se vždy poradíte s lékařem, aby vám poradil cviky, které jsou vhodné a podle potřeb vašeho těla.
- Ujistěte se také, že hledáte třídu nebo instruktora, který je opravdu vyškolený, aby byl schopen naučit správnou techniku každého pohybu. To je důležité, protože mnoho trenérů Pilates není ve skutečnosti certifikováno.
- Pohyb provádějte pomalu podle svých schopností. Nevynucujte si výzvy, pokud jste nezvládli základní pohyby, abyste se vyhnuli zranění.
- Po cvičení je velmi časté cítit svalové křeče nebo ztuhlost. To je známka toho, že vaše svaly posílí. Snažte se tedy dopřát svalům odpočinek a pokračujte v důsledném tréninku.
- Pokud pocítíte neobvyklou bolest nebo nepohodlí, okamžitě se poraďte s lékařem.
To jsou některé důležité věci o cvičení pilates, kterým můžete porozumět. Tak co, máte zájem vyzkoušet pilates?
