Skřípnutí šlachy je stav, který často slyšíme, když někdo zažívá bolest. Skřípnutá žíla je ve skutečnosti stav, kdy dochází ke skřípnutí nervu. Jeden z nich se často vyskytuje v nervech v bederní oblasti, což je také známé jako ischias. Pokud jste zažili náhlou bolest v zádech, která vyzařuje do hýždí a nohou, můžete mít skřípnutý sedací nerv (ischias). Tento stav je častý u lidí ve věku 50 let a více. Příčinou může být proces stárnutí plus tlak na ploténku, která tlumí obratle (páteř). Nadváha nebo obezita může také zvýšit riziko vzniku ischias v důsledku zvýšeného tlaku na páteř. Nekontrolovaný diabetes mellitus může zhoršit příznaky v důsledku poškození nervů, ke kterému dochází. Dlouhé sezení, zvedání těžkých břemen a příliš dlouhá jízda na motorce může také zvýšit riziko vzniku ischias.
Tipy pro snížení bolesti kvůli sevření svalů během spánku
Stav bolesti, který je pociťován v důsledku ischias, často způsobuje poruchy spánku u postižených. Některé z níže uvedených tipů vám mohou pomoci snížit bolest způsobenou sevřením žil, kterou pociťujete během spánku.
1. Při spánku pokrčte kolena
Můžete zkusit ohnout kolena během spánku, abyste zmírnili své příznaky. Při ohýbání kolen se ujistěte, že jsou vaše paty a hýždě stále v kontaktu s postelí. Zastrčte si mezi kolena polštář jako oporu. Nastavte si polohu, ve které se budete cítit pohodlně. Tato pozice nefunguje vždy pro každého. Pokud budete mít bolesti i několik dní, můžete zkusit další tipy.
2. Před spaním si napusťte nebo dejte teplou koupel
Namáčení v teplé vodě pomáhá zmírnit bolest a uvolňuje svaly kolem skřípnutého nervu. Nastavte teplotu vody tak, aby nebyla příliš horká. Příliš horká voda zvýší vaši tělesnou teplotu, takže se vám bude hůř usínat. Kromě teplé koupele je další terapií, kterou můžete praktikovat, abyste zajistili teplo, umístění láhve naplněné teplou vodou na pas nebo hýždě.
3. Zvažte nepoužívání matrace
U některých lidí, kteří mají skřípnuté šlachy, může spaní na podlaze skutečně zmírnit bolest, kterou zažívají. Pro udržení čistoty se vyhněte spánku přímo na podlaze. Jako postel použijte podložku na jógu nebo velký ručník. Nevzdávejte se poté, co jste se jednou nebo dvakrát pokusili spát na podlaze. Může trvat několik dní, než se po spánku na podlaze budete cítit pohodlně. Pokud po týdnu nenastane výrazná změna, můžete začít přemýšlet o jiných alternativách. Pokud se vaše bolest po spánku na podlaze zlepší, ale cítíte se nepříjemně, můžete použít matraci s tvrdým povrchem. Tato alternativa může poskytnout stejný účinek. [[Související článek]]
Vaše poloha při sezení je také důležitá
Kromě změn během spánku má na bolest ischias, kterou pociťujete, také vaše sezení v práci. Dlouhé sezení váš stav zhorší. Snažte se proto každých 20 minut vstát a projít se. Při sezení dávejte pozor na polohu nohou. Vyhněte se křížení nohou a mějte chodidla celá na podlaze. Boky a kolena umístěte co nejvíce pod úhlem 45 stupňů. Používáte-li invalidní vozík s kolečky, pohybujte židlí a svým tělem současně s otáčením. Vyvarujte se kroucení těla.
