Nespavost je porucha spánku, která způsobuje, že člověk má potíže s usínáním, má problémy se spánkem nebo nemá dostatek spánku, přestože má dostatek času na usnutí. Tuto poruchu spánku může zažít každý. Příčiny nespavosti u žen však mohou být velmi odlišné od těch, které zažívají muži. Nespavost je častější u žen, zejména s věkem. Co tedy může způsobit, že žena bude mít problémy se spánkem?
Ženy mají větší problémy se spánkem než muži
Spuštění U.S. Podle ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb jsou ženy obecně náchylnější k nespavosti než muži. V průměru ženám trvalo déle usnout, měly kratší dobu spánku a měly tendenci se po probuzení cítit více ospalé. Pro většinu žen je také obtížné spát častěji než muži, a to i několikrát týdně. Nejen to, problém nespavosti u žen má také tendenci narůstat s věkem. Pro srovnání, jestliže ženy do 45 let mají asi 1,4krát vyšší pravděpodobnost nespavosti než muži stejného věku, starší ženy mají 1,7krát vyšší pravděpodobnost nespavosti než starší muži. Chronická nespavost může ovlivnit schopnost člověka vykonávat každodenní činnosti, jako je práce, chození do školy nebo péče o sebe. [[Související článek]]
Věci, které zvyšují riziko nespavosti u žen
Příčiny nespavosti jsou různé, ale některé z nejčastějších jsou stres z práce, rodinný tlak a traumatické události. Samotná nespavost se dělí na dva typy, a to akutní nespavost (krátkodobá) a chronická nespavost. Akutní nespavost je druh nespavosti, který se často vyskytuje. Akutní nespavost může trvat několik dní až týdnů. Akutní nespavost se může změnit v chronickou, pokud trvá měsíce nebo i déle. Většina případů chronické nespavosti je výsledkem sekundárních účinků, jako jsou vedlejší účinky určitých zdravotních stavů, dlouhodobé užívání léků a další poruchy spánku. Obecně může být prodloužená nespavost také vyvolána:
- Silný stres nebo chronický stres (může být způsoben ztrátou zaměstnání, úmrtím blízké osoby, rozvodem nebo stěhováním).
- Nemoci, zdravotní stavy nebo zdravotní problémy, které ovlivňují fyzické zdraví, jako je obstrukční spánková apnoe.
- Emocionální poruchy, psychické poruchy nebo problémy ovlivňující psychiku, jako jsou deprese nebo úzkostné poruchy.
- Environmentální faktory, jako jsou extrémní změny teplot, drastické změny časových pásem, změny pracovní doby (např. změna směn z ranní na noční).
- Vedlejší účinky léků.
- Poruchy spánku, například kvůli jet lagu
- Bolest nebo příznaky určitých stavů, které se obvykle objevují / opakují v noci.
Konzumace některých látek, jako je kofein, tabák a alkohol, může být také příčinou chronické nespavosti u žen, pokud trvá dlouhou dobu. [[Související článek]]
Důvody, proč mají ženy problémy se spánkem
Kromě běžných spouštěčů, jak je uvedeno výše, existuje několik důvodů, proč mají ženy potíže se spánkem, které se liší od mužů. Příčiny nespavosti u žen obvykle bývají spojeny s hormonálními změnami. Zde jsou konkrétní příčiny, proč mají ženy v noci problémy se spánkem:
1. Příznaky PMS
PMS často způsobuje poruchy spánku. Ženy mají nejméně dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít problémy se spánkem před a během menstruace. Australská nadace pro zdraví spánku uvádí, že ženy jsou náchylné k nespavosti 3-6 dní před menstruací. Nespavost může způsobit únavu a nadměrnou denní ospalost, což vede k tomu, že některé ženy „splácejí dluh“ tím, že spí déle než obvykle. Důvod, proč je pro ženy během menstruace obtížnější spát, je ten, že doba REM spánku (fáze, kdy sníme) bývá kratší, což usnadňuje probuzení. Hormonální změny před a během menstruace, zejména náhlý pokles progesteronu, také ovlivňují způsob, jakým vaše tělo řídí svou vnitřní teplotu. To pak ovlivňuje vaše spánkové návyky během menstruace.
2. Těhotenství
Těhotenství také způsobuje hormonální změny, které u žen spouštějí nespavost. Účinky nespavosti na těhotné ženy se obvykle začínají objevovat ve druhém až třetím trimestru těhotenství. Během této doby zažijí těhotné ženy mnoho nepříjemných fyzických změn, jako je časté probouzení uprostřed noci, protože chtějí močit nebo mají hlad, náhlé křeče v nohou, falešné kontrakce (Braxton-Hicks) a různé další znepokojivé příznaky. spánek. Vzhledem k tomu, že se břicho zvětšuje, aby se usnadnil vývoj dítěte, těhotné ženy mají také tendenci najít stále obtížnější pohodlnou polohu na spaní. Nejen hormonální a fyzické změny, ale také psychické a emocionální změny jsou příčinou nespavosti těhotných žen. Čím více se blíží den D, tím více těhotné ženy myslí na věci související s porodem, zdravotním stavem miminka, ale i úzkostí a strachem z věcí, které se nemusí stát. [[Související článek]]
3. Menopauza
Nespavost se může objevit před, během nebo po menopauze. Uvádí se, že nespavost se vyskytuje u 40–60 % žen, které se blíží menopauze (perimenopauze). Menopauza může ženám způsobit potíže se spánkem, protože v této fázi dochází k poklesu hladiny estrogenu. Pokles hormonu estrogenu spouští výskyt typických symptomů menopauzy, jako jsou návaly horka a
návaly horka ), pocení v noci, až k drastickým změnám nálad. Obecně platí, že ženy jsou náchylnější k depresím než muži. Stres, úzkost a depresivní nálada mohou ženám ztížit dobrý spánek a potíže se spánkem mohou také zhoršit stres a úzkost během menopauzy. Po menopauze se také uvádí, že ženy častěji pociťují nespavost doprovázenou
Obstrukční spánková apnoe (OSA) a
Syndrom neklidných nohou (RLS).
jak to zvládnout?
Pokud často špatně spíte, okamžitě se poraďte s lékařem, abyste zjistili, co bylo doposud příčinou vaší nespavosti. Váš lékař vám může doporučit mnoho jednoduchých způsobů, jak vám pomoci lépe spát. Můžete také vyzkoušet řadu způsobů, jak se s nespavostí vypořádat, jako je omezení spánku během dne, dodržování správného spánkového režimu, vyhýbání se kofeinu a alkoholu a vyhýbání se těžkým jídlům v noci. Pokud je nedostatek spánku a nespavost u žen ponechán bez kontroly, může mít negativní dopad na celkovou kvalitu života.
