Když jste a
návštěvník tělocvičny , samozřejmě znáte cvičení jako
bench press a
mrtvý tah . Hodně praxe v
tělocvična Tyto a další pohybové aktivity spadají do skupiny cvičení nazývaných izotonická cvičení. Co přesně znamená izotonické cvičení?
Vědět, co je izotonické cvičení
Izotonické cvičení je dynamické cvičení, které zahrnuje působení stresu nebo napětí na svaly a zároveň pohyb kloubů. Izotonické cvičení lze také interpretovat jako cvičení, které zahrnuje aplikaci konstantního napětí. Termín „izotonický“ pochází z řečtiny, což zhruba znamená „stejné napětí“. Izotonické cvičení zahrnuje aplikaci konstantního (stejného) napětí nebo zátěže během celého pohybu. Izotonická cvičení se stávají skupinou cviků, které děláme asi nejčastěji. Některé příklady izotonických cvičení zahrnují
dřepy ,
kliky ,
kliky ,
bench press , dokud
mrtvý tah . Jak si dokážete představit, výše uvedená cvičení jsou izotonická, protože zahrnují pohyb kloubů, zatímco na svaly aplikujete stejnou zátěž a napětí. Protože jde o pohyb kloubů, izotonická cvičení se liší od izometrických cvičení. Izometrická cvičení, jako jsou pozice
prkno , je cvičení, které zatěžuje svaly, ale bez pohybu kloubů. Izometrická cvičení také nezahrnují zvyšování délky svalů. Izotonické cvičení se také liší od izokinetického cvičení. Izokinetický znamená „stejná rychlost“. To znamená, že izokinetická cvičení zahrnují pohyb svalů konstantní rychlostí, i když aplikovaný tlak se může měnit.
Klasifikace izotonických cvičení
Izotonická cvičení lze rozdělit do dvou hlavních forem pohybu, a to na koncentrický a excentrický. Při koncentrickém izotonickém cvičení se svaly zkrátí v reakci na největší aplikovanou zátěž, jako když to děláme my
biceps curl . Mezitím se při excentrickém izotonickém cvičení sval prodlouží, protože odolává aplikované síle. Pilates je příkladem excentrického izotonického cvičení, ačkoli také zahrnuje izometrické kontrakce a koncentrické izotonické kontrakce.
Výhody izotonického cvičení pro svaly a zdraví
Jak bylo zmíněno výše, izotonické cvičení bývá typem cvičení, které děláme nejčastěji. Izotonické cvičení nabízí také určité výhody. Mezi tyto výhody patří:
- Mnoho izotonických cvičení lze provádět bez potřeby speciálního vybavení
- Zaměřuje se na celý rozsah pohybu kloubu při provádění pohybu
- Posiluje srdce a cévní systém, protože „vyžaduje“ zvýšení spotřeby kyslíku a srdeční frekvence
- Zvyšuje hustotu kostí a stimuluje novotvorbu kostí v důsledku stresu vyvíjeného během tréninku
- Zvýšit svalovou hmotu a posílit ji
- Stimuluje spalování kalorií
- Kontrola obecných zdravotních ukazatelů, jako je hladina cholesterolu a hladina cukru v krvi
Chcete-li však získat výhody izotonických cvičení výše, musíte provádět pohyby správně a přesně. Jeden pohyb při aplikaci izotonických cvičení může jistě způsobit zranění těla.
Příklady izotonických cvičení
Příkladů izotonických cvičení je nespočet. Mnoho cviků, které známe a možná i často děláme, jsou izotonická cvičení. Některé příklady izotonických cvičení, včetně:
- Squat
- kliky
- kliky
- bench press
- Mrtvý tah
- Biceps curl
Některá aerobní cvičení, jako je běh, rychlá chůze,
lyže , k plavání, se také předpokládá, že zahrnují izotonické kontrakce. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Izotonická cvičení jsou cvičení, která zahrnují pohyb kloubů při současném stresu a namáhání svalů. Většina fyzické aktivity, kterou děláme, je izotonické cvičení. Pokud máte stále dotazy týkající se faktoru izotonického cvičení, můžete
zeptej se doktora v aplikaci SehatQ Family Health. Aplikace SehatQ je k dispozici zdarma na
Appstore a Playstore který vám poskytuje spolehlivé sportovní informace.
