Jíst ovoce v noci je pro některé lidi často zvykem. Kromě toho, že je ovoce chutné, může také způsobit, že se váš žaludek bude cítit plnější, takže nebudete muset jíst
Svačina bezstarostně v noci. Jíst ovoce před spaním však může způsobit nepříjemné pocity v žaludku a narušovat spánek. Takže můžete jíst ovoce v noci? Podívejte se na následující vysvětlení, abyste neodešli.
Mohu jíst ovoce v noci?
Neexistuje žádný zákaz jíst ovoce v noci. Plody obsahují řadu vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro zdraví těla. Tyto potraviny je však samozřejmě nutné konzumovat správně. Těžké jídlo před spaním může narušit váš spánkový cyklus, protože tělo, které by mělo odpočívat, ve skutečnosti tvrdě pracuje na trávení jídla. Zvláště pokud jíte svačiny s rafinovaným cukrem, který může způsobit, že energetická hladina vašeho těla rychle stoupá a klesá. Lepší volbou proto může být konzumace ovoce před spaním. Většina ovoce má však vysoký obsah cukru a může zvýšit hladinu cukru v krvi.
Vybírejte ovoce s nízkým obsahem kalorií a cukru Abyste se vyhnuli skokům v hladině cukru v krvi a přebytečným kaloriím v noci, měli byste jíst ovoce pouze v malých porcích. Na druhou stranu konzumace velkého množství určitých druhů ovoce může způsobit, že se váš žaludek bude cítit nepříjemně. Pokud například jíte ovoce s vysokým obsahem kyselin, jako je ananas nebo pomeranče, příliš mnoho z nich může zvýšit kyselost žaludku. Ovoce byste navíc měli konzumovat pár hodin před spaním, aby vám nerušilo spánek. To se provádí, aby se zabránilo skokům cukru a uvolňování energie, které ovlivňují spánek. Je třeba zvážit i druh konzumovaného ovoce. Vyberte si ovoce s nízkým obsahem kalorií a nízkým obsahem cukru, například:
- Středně velké jablko obsahující 95 kalorií a 19 gramů cukru
- Střední banán, který obsahuje 105 kalorií a 15 gramů cukru
- Šálek jahod obsahuje 55 kalorií a 8 gramů cukru
- Šálek melounu obsahuje 45 kalorií a 10 gramů cukru.
[[Související článek]]
Výhody konzumace ovoce v noci
Zde jsou výhody konzumace ovoce v noci, které si můžete vychutnat.
Noční konzumace ovoce vám pomůže zhubnout.Ovoce, které má vysoký obsah vlákniny a komplexních sacharidů, se tráví déle než jednoduché sacharidy. To vám může pomoci cítit se déle sytí a vyhnout se nezdravým svačinám. Studie v
Journal of Nutrition v roce 2017 uvedl, že strava s vysokým obsahem vlákniny může pomoci člověku jíst méně. V důsledku toho jsou spotřebované kalorie nižší, což podporuje hubnutí.
Zlepšit zdraví a vitalitu
Plody obsahují základní mikroživiny a vitamíny, které mohou pomoci zlepšit zdraví a vitalitu těla. Tato myriáda živin je dokonce údajně schopna snižovat riziko různých onemocnění.
Udělejte spánek kvalitnější
Řada živin v ovoci může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku. Například obsah draslíku v banánech zabraňuje vzniku nočních křečí v nohách. Mezitím ovoce s vysokým obsahem hořčíku, jako jsou meruňky nebo datle, může také pomoci tělu relaxovat a podporovat klidný spánek. Pokud konzumace ovoce před spaním způsobuje žaludeční potíže nebo jiné problémy, měli byste se poradit s lékařem. Pokud jde o nejlepší čas na konzumaci ovoce, ve skutečnosti neexistuje jednoznačné časové pravidlo. Ovoce je zdravý a výživný příjem, který můžete konzumovat kdykoli. Takže se nemusíte bát, pokud chcete jíst ovoce v noci. U diabetiků byste se však měli zeptat svého lékaře na zvláštní pravidla. Kromě toho musí být konzumace ovoce vyvážena s různými dalšími příjmy, aby byly správně uspokojeny vaše nutriční potřeby. Pro další diskusi o konzumaci ovoce v noci
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
Vybírejte ovoce s nízkým obsahem kalorií a cukru Abyste se vyhnuli skokům v hladině cukru v krvi a přebytečným kaloriím v noci, měli byste jíst ovoce pouze v malých porcích. Na druhou stranu konzumace velkého množství určitých druhů ovoce může způsobit, že se váš žaludek bude cítit nepříjemně. Pokud například jíte ovoce s vysokým obsahem kyselin, jako je ananas nebo pomeranče, příliš mnoho z nich může zvýšit kyselost žaludku. Ovoce byste navíc měli konzumovat pár hodin před spaním, aby vám nerušilo spánek. To se provádí, aby se zabránilo skokům cukru a uvolňování energie, které ovlivňují spánek. Je třeba zvážit i druh konzumovaného ovoce. Vyberte si ovoce s nízkým obsahem kalorií a nízkým obsahem cukru, například: 
Noční konzumace ovoce vám pomůže zhubnout.Ovoce, které má vysoký obsah vlákniny a komplexních sacharidů, se tráví déle než jednoduché sacharidy. To vám může pomoci cítit se déle sytí a vyhnout se nezdravým svačinám. Studie v Journal of Nutrition v roce 2017 uvedl, že strava s vysokým obsahem vlákniny může pomoci člověku jíst méně. V důsledku toho jsou spotřebované kalorie nižší, což podporuje hubnutí. 
