Pokud jste někdy zjistili, že je obtížné řešit problémy ve vašem každodenním životě nebo je pro vás obtížné odpovídat na otázky, když čelíte různým formám testování, možná je ten správný čas hledat způsoby, jak zvýšit svou koncentraci. Soustředění je mentální úsilí ke všemu, co děláte nebo studujete. Pokud máte potíže se soustředěním, možná tato metoda může zlepšit vaši koncentraci.
Jak zvýšit koncentraci, která není nudná
Mějte na paměti, že schopnost soustředit se na každého člověka je jiná. Věk až nedostatek spánku může určit úroveň koncentrace člověka. Pozor, nedostatek schopnosti koncentrace by neměl zůstat jen tak. Pokud je ponecháte příliš dlouho, může se objevit mnoho vedlejších účinků, jako je snadné zapomenout.
1. Hra na broušení mozku
Hraní některých typů hlavolamů vám může pomoci zlepšit vaši koncentraci. Vyzkoušejte níže uvedené hlavolamy.
- sudoku
- Křížovka
- Šachy
- Vykružovačka nebo puzzle
V jedné studii téměř 5 000 mladých lidí strávilo asi 15 minut denně hraním hlavolamů. V důsledku toho se zvýšila jejich mozková aktivita. Stejně tak se schopností soustředit se. Pro děti je učení se barvit jednou ze zábavných věcí, které lze dělat jako způsob, jak zvýšit koncentraci. U dospělých jsou hry s hlavolamy také účinné pro zdraví mozku a schopnost koncentrace. Studie dokazuje, že dospělí, kteří rádi hrají hlavolamy, mají dobré paměťové schopnosti.
2. Hrajte videohry
Pokud již existovala analogová hra, nyní se obrací k digitální éře. Studie zjistila, že hraní
videohry z konzolí, jako je PlayStation nebo Nintendo, může zlepšit zdraví mozku, včetně zvýšené pozornosti a schopnosti koncentrace. Výzkum se však zaměřil pouze na dopad
videohry ve zlepšení schopnosti soustředit se. Mezitím negativní dopad hraní videoher nebyl do diskuse zahrnut.
3. Zlepšete kvalitu spánku
Nedostatek spánku může narušit koncentraci. Pokud často zůstáváte dlouho vzhůru, nedivte se, že budete mít druhý den potíže se soustředěním. Nedostatek spánku jednou nebo dvakrát pravděpodobně nebude mít na tělo velký dopad. Pokud se však nedostatek spánku objevuje každý den, sníží to nejen koncentraci, ale i náladu. Odborníci doporučují dospělým spát 7-8 hodin každou noc. Můžete se tak plně soustředit na další den.
4. Najděte si čas na cvičení
Zvýšení schopnosti koncentrace je jednou z mnoha výhod cvičení. Studie ukázala, že stovky 5. ročníku základní školy (SD) zaznamenaly zvýšení koncentrace po fyzické aktivitě za pouhé 4 týdny. U dospělých může fyzická aktivita v podobě aerobiku pomoci zlepšit koncentraci, a tím snížit riziko zapomnění.
5. Odpočiňte si od davu
Když jste v práci, ve škole nebo na vysoké, existuje mnoho věcí, které vás mohou zaměstnat. To může snížit schopnost koncentrace. Existují důkazy, že když se budete držet dál od věcí, jako je e-mail, oznámení na mobilu a sociálních sítích, můžete zlepšit koncentraci.
6. Jezte jídlo pro zlepšení koncentrace
Bylo prokázáno, že některé druhy ovoce a zeleniny zlepšují schopnost koncentrace. Stejně jako vlašské ořechy, které mohou zvýšit výkon v testech kognitivních funkcí a také zlepšit koncentraci. Dále je tu avokádo, které podle výzkumů dokáže zlepšit koncentraci, pokud budete pravidelně jíst jedno avokádo denně. Čokoláda, zejména kakaové boby, které jsou bohaté na flavanoly, mohou také zvýšit koncentraci, pokud se jí 5 dní až 3 měsíce. Bylo také prokázáno, že káva zlepšuje schopnost koncentrace. Kofein totiž může ovlivnit mozkovou tkáň a zlepšit tak koncentraci a lepší pozornost.
7. Zhubněte
Vědci tvrdí, že obezita úzce souvisí s vysokým krevním tlakem, cukrovkou a spánkovou apnoe. Tyto tři stavy mohou způsobit poruchy v mozku, což pak snižuje schopnost koncentrace. Zhubněte na svou ideální váhu a pociťte pozitivní dopad. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Soustředění je důležitým aspektem při vykonávání každodenních činností. Pokud se sníží vaše schopnost koncentrace, je to možné, objeví se mnoho problémů. Počínaje prací, romantikou až po vzdělání. Dodržujte proto sedm výše uvedených tipů, ať se zvýší schopnost koncentrace. Pokud je stále obtížné se soustředit, je dobré se poradit s lékařem, abyste zjistili přesnou příčinu potíží se zaměřením a soustředěním, které pociťujete.
