Vitamin D se stále více stává primadonou kvůli své roli, která souvisí i se zlepšováním imunitního systému. Není divu, že mnoho lidí nyní začíná užívat doplňky vitamínu D. Je však třeba poznamenat, že užívání doplňků, včetně vitamínu D, by mělo být provedeno po konzultaci s lékařem. Protože, pokud jej nekonzumujete moudře, hrozí, že způsobí nadbytek vitamínu D.
Přebytek vitaminu D má tendenci se vyskytovat v důsledku doplňků
Nadbytek vitamínu D, nebo lékařsky nazývaný hypervitaminóza D, je velmi vzácný. Riziko „otravy“ tímto vitamínem častěji pociťují jedinci, kteří užívají doplňky vitamínu D. Samotný vitamín D je vitamín rozpustný v tucích. Tělo se zbavuje přebytečných vitamínů rozpustných v tucích obtížněji než vitamínů rozpustných ve vodě. V důsledku toho je ohroženo hromadění vitaminu D v krvi.
Vedlejší účinky nadbytku vitaminu D, které je důležité si uvědomit
Nadbytek vitamínu D může způsobit určité vedlejší účinky a příznaky, například:
1. Zvýšená hladina vápníku v těle
Jednou z hlavních rolí vitaminu D je napomáhat vstřebávání vápníku z potravy. Při nadměrném příjmu vitaminu D se tedy zvýší i vápník v krvi nebo se tomu říká hyperkalcémie. Hyperkalcémie může způsobit několik příznaků, například:
- Poruchy trávení, jako je nevolnost, zvracení a bolest žaludku
- Únava, závratě a zmatenost
- Nadměrná žízeň
- Časté močení
Nadbytek vitamínu D spouští hyperkalcémii, která vede k poruchám trávení
2. Nevolnost, zvracení a snížená chuť k jídlu
Nevolnost a zvracení v důsledku přebytku vitaminu D je ve skutečnosti stále spojeno se zvýšením vápníku v krvi. Ne všechny tyto příznaky však pociťují hyperkalcemičtí pacienti kvůli vysokým dávkám konzumace vitaminu D. Výzkum publikovaný v
Oman Medical Journal uvedli, že čtyři z deseti respondentů zažili nevolnost a zvracení v důsledku hyperkalcémie v důsledku konzumace vysokých dávek vitaminu D. Tři další respondenti navíc zaznamenali pokles chuti k jídlu v důsledku zvýšené hladiny vápníku.
3. Poruchy trávení
Poruchy trávení, jako je zácpa, bolesti břicha a průjem, mohou být příznaky zvýšeného vápníku v důsledku přebytku vitamínu D. Tyto příznaky jsou také ohroženy pro lidi, kteří zpočátku vitamín D postrádají, pak tento vitamín užívají ve vysokých dávkách. Podle studií bývají výše uvedené trávicí příznaky individuální, což znamená, že je nezažije každý.
4. Snížení kostní hmoty
Dostatek vitamínu D je životně důležitý pro zdravé kosti. Tento vitamín hraje roli při vstřebávání vápníku a metabolismu kostí, takže tyto končetiny zesílí. Ale bohužel se uvádí, že přebytek vitamínu D je ve skutečnosti bumerangem pro zdraví kostí. Bylo totiž zjištěno, že tento vitamín spouští snížení aktivity vitamínu K2. Vitamin K2 hraje roli při udržování vápníku v kostech.
5. Selhání ledvin
Dalším důvodem, proč být v konzumaci vitamínu D moudří, je riziko selhání ledvin. V případové studii v
Journal of Nephrology, muž byl hospitalizován pro selhání ledvin, zvýšené hladiny vápníku a další příznaky poté, co dostal injekci vitaminu D. Několik dalších studií trvale zjistilo, že otrava vitaminem D způsobuje středně těžké až těžké ledvinové problémy.
Zdroje vitaminu D kromě doplňků
Jak už asi víte, nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční záření. Tento vitamín může být produkován z cholesterolu v kůži, když je vystavena ultrafialovému záření B. Ráno si můžete vyhradit čas na pár minut se vyhřívat na slunci. Klíčem k získání tohoto vitamínu je kromě slunečního záření také zdravé jídlo. Potravinové zdroje vitamínu D, včetně:
- Olej z tresčích jater
- Losos
- Tuňák
- Hovězí játra
- Celá vejce
- Sardinky
Opalování po dobu několika minut je nejlepší způsob, jak získat vitamín D
Užívání doplňků vitaminu D prodiskutujte se svým lékařem
Vždy byste se měli poradit se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky, včetně doplňků vitaminu D. Váš lékař může potvrdit stav vašeho těla, pokud skutečně potřebujete vitamin D z doplňků. Denní doporučení pro vitamín D jsou následující:
- 400 IU (10 mcg): Kojenci 0-12 měsíců
- 600 IU (15 mcg): Děti a dospělí, 1-70 let
- 800 IU (20 mcg): Starší dospělí a těhotné nebo kojící ženy
Mezitím pro maximální bezpečný limit doplňků schválených v USA. Národní akademie medicíny je 4 000 IU (100 mcg) za jeden den. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Přebytek vitaminu D bývá vzácný. Obvykle se s tímto problémem častěji potýkají lidé, kteří užívají doplňky stravy. Než začnete užívat doplňky vitaminu D, poraďte se se svým lékařem a dodržujte uvedené dávkování.
Nadbytek vitamínu D spouští hyperkalcémii, která vede k poruchám trávení 
Opalování po dobu několika minut je nejlepší způsob, jak získat vitamín D 
