I když necvičíte namáhavě, někdy můžete pociťovat bolesti zad. Bolest zad může zažít každý. Obvykle se tato bolest zlepší během několika týdnů až měsíců. Bolest zad se může objevit v jakékoli oblasti, od zadní části krku, podél zad až po pánev. [[Související článek]]
Příčiny bolesti zad
Bolest zad, která je náhlá a trvá méně než šest týdnů, se nazývá akutní bolest zad a je obvykle způsobena pádem nebo těžkým zvedáním. Pokud páteř bolí déle než tři měsíce, je to považováno za chronickou bolest zad. Některé z možných příčin bolesti zad, jmenovitě:
1. Problémy se svaly nebo klouby mezi kostmi
Problémy v tomto úseku jsou obvykle způsobeny špatnými návyky při náhlém zvedání těžkých předmětů ve špatné poloze. Zejména pokud jste ve špatné fyzické kondici, může zátěž na zádech způsobit napnutí svalů.
2. Problémy s páteřními polštáři
Kromě zamezení přímého kontaktu mezi obratli slouží podložky umístěné mezi obratli také k ochraně nervů v nich. Pokud dojde k poškození, obnaží se nervy a páteř se o sebe tře, což způsobí pocit bolesti páteře.
3. Artritida
Zánětlivé stavy kloubů nebo artróza mohou zkrátit vzdálenost mezi kostmi v zádech a způsobit tlak na míchu, což může vést k bolestem zad. Příznaky osteoartrózy lze obecně vyřešit, i když samotné onemocnění nelze vyléčit. Můžete mu ulevit tím, že zůstanete aktivní, budete si udržovat ideální tělesnou hmotnost a budete užívat další léky ke zpomalení progrese tohoto onemocnění.
4. Páteřní abnormality
Pokřivená struktura páteře nebo často nazývaná skolióza může také způsobit bolest páteře. Obvykle se objevuje ve věku 40 a více let. Toto onemocnění může postihnout jakýkoli věk od kojenců po dospělé, ale je nejčastější u dětí ve věku 10-15 let a je častější u dívek než u chlapců. Skolióza se obecně bez léčby nezlepší. Chirurgie je nutná u těžké skoliózy, aby se zabránilo většímu zakřivení páteře nebo aby se páteř v těžkých případech znovu vyrovnala. Pokud je stav mírný, můžete tento stav projednat se svým lékařem, abyste provedli nějaký fyzický pohyb.
5. Osteoporóza
Páteř je křehká a časem se může zlomit, pokud máte osteoporózu. Pokud je zlomený, je samozřejmě nejvíce pociťovanou stížností bolest. Osteoporóza se může obecně vyskytovat u všech věkových kategorií, ale nejčastější je u starších lidí, zejména u žen. Lidé s osteoporózou mají vysoké riziko zlomenin nebo zlomenin při provádění běžných činností, jako je stání a chůze. Infikované kosti jsou obvykle žebra, kyčle, zápěstí a páteř.
Jak léčit bolesti zad doma
Přinejmenším existuje několik způsobů, jak se s bolestí zad vypořádat. Zde je několik věcí, které můžete udělat doma, když vás bolí záda:
1. Teplý a studený obklad
Horké obklady mohou zmírnit bolesti zad způsobené napjatými svaly. Pokud však dojde k zánětu, ke snížení zánětu a úlevě od bolesti bude užitečnější studený obklad.
2. Dieta
Hlídejte si jídelníček. Konzumace vápníku (mléko, sójové boby, losos) a vitamínu D (tuňák, losos, sýr) může udržet vaši páteř silnou. Zdravá strava také pomáhá udržet váhu na zádech.
3. Gel kapsaicin
Kapsaicin je látka obsažená v paprice a chilli. Gel s obsahem kapsaicinu vyvolá pocit tepla na nanesené části. Naneste přiměřené množství na část, která pociťuje bolest. Pokud to zkoušíte poprvé, používejte po troškách, dokud vám to nebude vyhovovat.
4. Cvičení
Cvičení pomáhá snižovat bolest a hlavně snižuje riziko opakujících se bolestí zad.
- Flexibilní cviky umístí vaše tělo do předklonu, abyste snížili tlak na míchu, protáhli zádové a pánevní svaly a posílili břišní a hýžďové svaly.
- Prodloužení způsobí, že se vaše tělo ohne dozadu. Polohovat můžete tak, že si lehnete na břicho a zvednete hrudník a nohy. Tato poloha pomáhá zabránit šíření bolesti do dalších částí.
- Protahování zabraňuje ztuhnutí zad a rozšiřuje rozsah pohybu, který můžete provádět.
- Aerobní pohyb zrychluje tep. Do této skupiny patří rychlá chůze, jogging a plavání. Vyhněte se aerobním pohybům, které rychle provádějí ohýbání nebo kroucení.
5. Věnujte pozornost poloze při spánku
Poloha ve spánku vám také může pomoci vyrovnat se s bolestí zad. Některé polohy při spánku mohou snížit tlak na bolavou oblast zad a vrátit je do normálu. Pokud vás například bolí záda a jste zvyklí spát na zádech, zkuste si pod kolena umístit polštář. Ujistěte se, že jste se před prováděním určitých pohybů těla poradili se svým lékařem.Pokud pociťujete bolesti zad a nezlepšuje se to, když odpočíváte, poraďte se se svým lékařem. K určení příčiny může být zapotřebí několik vyšetření.
