Zdravé oči až do vysokého věku jsou snem každého. Bohužel věk může být rizikovým faktorem pro oční poruchy. Proto je důležité vědět, jak udržovat zdraví očí u starších osob. Jakými způsoby lze dosáhnout toho, aby oči starších lidí zůstaly zdravé a jasně viděly, i když jsou staré? Podívejme se na další informace níže. [[Související článek]]
Jak udržet zdraví očí u starších lidí
Oční poruchy, jako jsou suché oči, jsou náchylné k napadení starších lidí v důsledku stárnutí, ke kterému dochází. Stárnutí totiž snižuje tvorbu slz a způsobuje nerovnováhu ve složení slz. Kromě suchých očí se mohou ve stáří objevit i další poruchy, jako je glaukom, šedý zákal a makulární degenerace. Ale nebojte se, tomuto jedinému zdravotnímu problému lze předejít, nebo alespoň minimalizovat riziko osvojením si zdravého životního stylu. Zde je několik příkladů zdravého životního stylu jako způsobu udržení zdraví očí u starších osob, které lze používat denně:
1. Splnit nutriční příjem
Dodržování diety pomocí zdravých potravin je zásadním krokem k udržení zdravého těla, včetně očí. Dbejte na to, aby strava pro seniory byla ve formě ovoce a zeleniny. Odborníci doporučují starším lidem konzumovat zeleninu a ovoce až 5-9 dávek denně. Ovoce a zelenina totiž obsahují důležité látky, které jsou pro zdraví očí klíčové, a to vitamíny, antioxidanty, minerály, zdravé bílkoviny, omega 3 a lutein.
- Antioxidant
Antioxidanty hrají důležitou roli v ochraně očí před poškozením volnými radikály, které mohou způsobit oční onemocnění v důsledku stárnutí. Spoustu antioxidantů můžete získat z tmavě a jasně zeleného ovoce a zeleniny.
- Lutein a zeaxanthin
Obě látky jsou rostlinné pigmenty, což jsou druhy karotenoidů. Lutein a zeaxanthin hrají roli v ochraně sítnice před oxidativními účinky (vystavení volným radikálům) způsobeným ultrafialovým světlem.
Špenát, sladká kukuřice a brokolice mají vysoký obsah luteinu a zeaxantinu. Tato látka se nachází také v kapustové zelenině známé jako superpotraviny. Vyberte si kapustu, organickou, abyste snížili vystavení nadměrnému množství insekticidů.
- Vitamín A a vitamín C
Vitamin A je velmi důležitý pro zdravé oční orgány. Stejně tak vitamín C, což je druh antioxidantu.
Jezte ovoce a zeleninu se žlutou v nich, jako je mrkev a dýně, abyste získali vitamín A. Mezitím můžete získat vitamín C z jahod a brokolice. Chcete-li pocítit výhody vitamínu A a vitamínu C současně, mohou být citrusové plody možností konzumace.
- Protein
Vybírejte zdroje bílkovin, jako je libové maso, ryby, luštěniny a vejce. Kromě bílkovin je tu zinek, který můžete získat z masa a mořských plodů. Vejce také obsahují lutein, který je dobrý pro oči.
- Omega 3
Omega 3 pomáhá předcházet suchým očím a snižuje šedý zákal u starších osob. Doporučuje se jíst ryby, lněný olej (lněná semínka)a vlašské ořechy pro zdravý příjem těchto mastných kyselin.
- Vlákno
Příjem vlákniny hraje roli při snižování rizika cukrovky. Věděli jste, že diabetes a jeho komplikace mohou ovlivnit zdraví očí, včetně zvýšení potenciálu diabetické retinopatie?
2. Přestaňte kouřit
Starším lidem, kteří stále aktivně kouří, se důrazně doporučuje, aby přestali se zlozvykem, pokud si chtějí zachovat zdraví očí a vyhnout se starším očním poruchám, jako je glaukom a tak dále. Cigarety obsahují látky, které mohou dlouhodobě poškozovat tělesné buňky, včetně buněk očí. Proto je třeba s kouřením přestat co nejdříve. [[Související článek]]
3. Pravidelně cvičte
Jak udržet zdraví očí u starších lidí lze dokonce provést jednoduchým způsobem, konkrétně lehkým cvičením, jako je:
běháníráno. Ano. Cvičení prokazatelně udržuje tělesné funkce v chodu, jak mají. Můžete pozvat své rodiče nebo jiné starší členy rodiny, aby to pravidelně dělali
běhání,minimálně 3x týdně. Budete-li v tom disciplinovaní, je naděje, že vaše oči zůstanou zdravé, i když jste staří.
4. Upravte osvětlení při čtení nebo zírání na obrazovku
Nastavení osvětlení při čtení knihy, sledování televize nebo zírání na obrazovku
chytrý telefonJe to také příklad aplikace zdravého životního stylu k udržení zdraví očí u starších osob. Dlouhodobé vystavení příliš jasnému světlu může narušit funkci očí. V důsledku toho mohou být oči starších lidí při pohledu trochu rozmazané.
5. Při čtení nebo používání počítače si občas odpočiňte oči
Při čtení si nezapomeňte oči na pár minut odpočinout. To lze provést krátkým zavřením očí nebo opakovaným mrkáním. Odpočinek očí je také důležitý, pokud senioři často tráví hodně času před obrazovkou
chytrý telefonstejně jako počítače.
6. Nošení slunečních brýlí
Dalším způsobem, jak udržet zdraví očí u starších osob, je používání slunečních brýlí, když jste aktivní mimo místnost, zejména během dne, kdy slunce pálí. Protože vystavení ultrafialovým-B (UVB) paprskům ze slunce může časem poškodit sítnici oka. Výsledkem je, že senioři pociťují poruchy vidění, které známe jako šedý zákal
7. Dostatečně odpočívejte
Přiměřený odpočinek je také důležitým klíčem v péči o oči seniorů, aby zůstaly zdravé a správně fungovaly, i když jsou staré. Důvodem je, že během spánku budou oči zažívat přirozený proces mazání. Oči tak zůstanou vlhké a nebudou suché. Nejen, že oči během spánku provádějí přirozený proces čištění od látek, které mohou narušovat jejich funkci, jako je prach, kouř a další prvky spouštějící alergie (alergeny).
8. Rutinní oční kontroly
Neměly by chybět ani pravidelné kontroly očního zdraví. Kromě zajištění zdraví očí starších osob je to nejlepší způsob, jak zjistit přítomnost nebo nepřítomnost očních poruch, včetně glaukomu. Starším lidem se doporučuje oční vyšetření alespoň jednou ročně. To však závisí na očním stavu pacienta podle výsledků vyšetření lékaře. Pokud mají starší osoby vysoké riziko vzniku očního onemocnění, mohou být lékařské prohlídky prováděny častěji.
Poznámky od SehatQ
Kromě poklesu funkce očí v důsledku stárnutí mohou senioři ve skutečnosti zabránit tomu, aby jejich oči zažívaly vážné zdravotní problémy, které mohou vést ke komplikacím. Proto je důležité zavést zdravý životní styl výše k udržení zdraví očí u starších osob. Máte otázky týkající se zdraví očí? Prosím
chat doktor přímo zchytrý telefonv aplikaci SehatQ Family Health.
Stáhněte si aplikaci SehatQ nynína App Store a Google Play.
