Když se objeví příznaky úzkosti, nálada a mysl postiženého se stanou chaotickými. V důsledku toho budou mít lidé s úzkostnými poruchami potíže se spánkem nebo nespavost. K překonání tohoto stavu existuje několik akcí, které může postižený podniknout, jedním z nich je použití dechové techniky 4-7-8.
Co je to dechová technika 4-7-8?
4-7-8 je dechová technika vyvinutá Dr. Andrew Weil. Základem této dechové metody je starodávná jógová technika zvaná pránájáma. Účelem této techniky je pomoci cvičícímu ovládat dech. O dechové technice 4-7-8 je známo, že má relaxační účinek a snižuje závažnost příznaků u lidí s onemocněními, jako jsou:
- Nespavost
- Snadno se urazil
- Mít úzkost
- Obtížnost kontroly chuti k jídlu
V praxi lze dechovou techniku 4-7-8 kombinovat s jinými relaxačními metodami. Můžete jej přidat při činnostech, jako jsou:
- Jóga
- Tai chi
- Modlit se
- Meditace všímavosti
- Progresivní svalová relaxace
Výhody dechové techniky 4-7-8 pro řešení nespavosti způsobené úzkostí
O dechové technice 4-7-8 je známo, že je účinná při řešení nespavosti způsobené úzkostnými poruchami. Pomocí této dýchací techniky se tělo dostane do stavu hluboké relaxace. Kromě toho se budete soustředit na kontrolu svého dechu spíše než se zabývat problémem, který způsobuje vaši úzkost. Pokud máte stále problémy se spánkem, můžete to zkombinovat s několika akcemi, včetně:
- Pomocí zavázaných očí
- Použijte stroj bílý šum
- Nainstalujte špunty do uší (kryt) na uchu
- Poslouchejte relaxační hudbu
- Zapalování aromaterapeutických svíček
- Cvičení jógy v posteli
Pokud vám výše uvedené metody stále nepomáhají spát, je možné, že vaše nespavost je způsobena jiným zdravotním problémem. Chcete-li zjistit podmínky, které ji spouštějí, okamžitě se poraďte s lékařem.
Jaké jsou výhody dechové techniky 4-7-8 kromě překonání nespavosti pro zdraví?
Aplikace technik hlubokého dýchání, jako je 4-7-8, má mnoho pozitivních účinků na zdraví, zejména u lidí s úzkostnými poruchami a lidí, kteří jsou ve stresu. To bylo prokázáno ve studii zveřejněné v
Health Science Journal . Některé z potenciálních výhod, které můžete získat z dýchací techniky 4-7-8, zahrnují:
- Snižte únavu
- Zmírňuje úzkost
- Pomozte zvládat stres
- Snížení vysokého krevního tlaku
- Zmírňuje příznaky migrénových bolestí hlavy
- Snížení příznaků astmatu u dětí a dospívajících
- Snížení agresivního chování u dospívajících chlapců
Mějte na paměti, že výhody, které každý člověk získá z použití dýchací techniky 4-7-8, se mohou jeden od druhého lišit. Můžete zažít jen malé množství užitku, zatímco ostatní mohou těžit více.
Jak správně provádět dechovou techniku 4-7-8?
Jak provést dechovou techniku 4-7-8 je velmi snadné. Než to však uděláte, zaujměte co nejpohodlnější polohu. Umístěte také špičku jazyka těsně za horní zuby. Když jste v této pozici, proveďte dýchací techniku 4-7-8 pomocí následujících kroků:
- Vydechněte pomalu, jako byste chtěli vyprázdnit plíce vzduchu
- Nadechujte se klidně nosem po dobu 4 sekund
- Zadržte dech na 7 sekund
- Silně vydechněte ústy, našpulte rty a po dobu 8 sekund vydávejte zvuk „whoosh“.
- Opakujte tyto kroky až čtyřikrát
Když na to nejste zvyklí, můžete po aplikaci této dýchací techniky pociťovat závratě, zvláště pokud je to poprvé, co to děláte. Proto se doporučuje provádět dechovou techniku 4-7-8 v sedě nebo vleže, abyste nespadli, když se vám bude točit hlava. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Technika dýchání 4-7-8 může pomoci nespavcům usnout. Nejen to, tato metoda také pomáhá překonávat různé zdravotní problémy jako jsou migrény, vysoký krevní tlak, až po astma. Chcete-li dále diskutovat o tom, co je to dechová technika 4-7-8 a jaké jsou její zdravotní přínosy, zeptejte se svého lékaře přímo na zdravotní aplikaci SehatQ. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
