Těchto 7 způsobů, jak předejít syndromu počítačového vidění, pokud celý den pracujete u počítače

Zdraví
Kolik hodin času je za den nevyhnutelně vyhrazeno čelit obrazovce počítače, notebooku nebo jiného elektronického zařízení? Čím delší je doba strávená sledováním obrazovky, riziko zážitku syndrom počítačového vidění čím dál větší. Příznaky zahrnují rozmazané vidění, suché oči a unavené oči. Příznak syndrom počítačového vidění nezastavujte se tam. Pokud se to zhorší, objeví se bolesti hlavy až bolesti šíje a ramen. Nenechte se chytit tímto syndromem změnou svých návyků, když sedíte u počítače.

Vědět syndrom počítačového vidění

Když člověk stojí před počítačem, mrká o 66 % méně často, aniž by si to uvědomoval. To způsobuje, že oči jsou suché a unavené. Mrkání je velmi důležité pro distribuci látky, která hydratuje oči. Nejen to, jak jasné světlo z monitoru počítače také ovlivňuje stav unavených a suchých očí. To může mít za následek rozmazané vidění po dlouhém dni u počítače. Příznak syndrom počítačového vidění počítaje v to:
  • Rozmazané vidění
  • Suché oči
  • červené oko
  • Oči se cítí unavené
  • Bolest hlavy
  • Bolest ramen a krku
[[Související článek]]

Jak se vyhnout syndrom počítačového vidění

Červené oči jsou jedním z příznaků syndromu počítačového vidění. Pokud se činnosti před počítačem nelze vyhnout kvůli pracovní náročnosti, dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak se jim vyhnout syndrom počítačového vidění. Zde je několik způsobů, jak se tomu vyhnout, od správné polohy sezení až po nastavení osvětlení počítače syndrom počítačového vidění:

1. Nastavte monitor počítače

Pokud každý den trávíte hodiny u monitoru počítače, ujistěte se, že je nastavení monitoru správné. Ideální vzdálenost mezi monitorem a okem je 50-60 cm. Výška monitoru musí být také nastavena tak, abyste dobře viděli do středu obrazovky.

2. Sledujte osvětlení

Pro snížení odraženého světla a ztížení viditelnosti na obrazovce doporučujeme používat filtry. Uspořádejte také Obnovovací frekvence počítač mezi 70-85 Hz tak, aby nezpůsobil blikat na obrazovce. Pokud jde o osvětlení monitoru, ujistěte se, že není příliš jasné nebo tmavé.

3. Světlo v místnosti

Umístění počítače v místnosti by nemělo být za nebo před oknem. Čím více oslňuje přicházející světlo, tím je náchylnější k suchým a unaveným očím. Pokud je počítač před oknem, doporučujeme použít závěsy, aby se omezilo pronikání světla. Mezitím, pokud používáte stolní lampu, ujistěte se, že světlo nesměřuje přímo na váš obličej. Ideální směr lampy je dolů, tedy k počítačovému stolu.

4. Oční cvičení

Pravidlo 20-20-20 je třeba dodržovat, zvláště pokud se musíte celý den pohybovat před obrazovkou, abyste se vyhnuli syndrom počítačového vidění. To znamená, že každých 20 minut se na 20 sekund odkloní od obrazovky do vzdálenosti 20 stop (6 metrů). Hledejte předměty, které jsou asi 6 metrů od sedadla. Toto oční cvičení může snížit únavu očních svalů. Kromě toho si také procvičte vidění vzdálených objektů po dobu 10–15 sekund a poté se otočte k objektům, které jsou blízko, abyste si uvolnili oči a znovu zaostřili.

5. Kvalita vzduchu v místnosti

Vzduch v místnosti, kde pracujete, také ovlivňuje, jak jsou vaše oči náchylné na suché nebo unavené oči. Pokud má vzduch tendenci být suchý, použijte zvlhčovač ke zvlhčení vzduchu. Pokud je to možné, nebuďte na místě, kde je směr větru z ventilátoru nebo okna přímo k vašim očím. Místnost by také měla být sterilní od cigaretového kouře a zbytků kouření z třetí ruky. Přítomnost cigaretového kouře může v krátké době způsobit podráždění očí.

6. Dejte si pauzu

Pokud musíte strávit celý den před obrazovkou počítače, udělejte si čas na co nejčastější pauzu. Netrvá to dlouho, trvá to jen pár minut, pokud je to konzistentní. Pauza lze použít pro protahování, udělejte si krátkou procházku, případně udělejte jiné pohyby, aby tělo nepocítilo únavu.

7. Udržujte příjem tekutin

Předvídání syndrom počítačového vidění lze také dosáhnout dodržováním příjmu tekutin. Dehydratace může příznaky chronického suchého oka zhoršit. Dlouhé zírání do obrazovky počítače bez dostatečného příjmu tekutin může způsobit syndrom počítačového vidění.

Pijte dostatek vody [[související články]]

Poznámky od SehatQ

Bez ohledu na to, jak kritická a důležitá je práce, zdraví očí je důležitější. Vyhýbat se syndrom počítačového vidění tím, že uděláte některé z výše uvedených věcí. Výše uvedené kroky jsou velmi snadné a účinné při ochraně očí před únavou, příliš suchým stavem a podrážděním.