Astma nelze vyléčit, ale jeho příznaky lze kontrolovat. Jedním ze způsobů, jak kontrolovat příznaky astmatu, je osvojit si zdravý životní styl, včetně aktivního sportu a dalších aktivit. Ano, astma ve skutečnosti není překážkou pro ty z vás, kteří chtějí zůstat aktivní. Ačkoli některé druhy cvičení mohou vyvolat opakování příznaků astmatu, neznamená to, že tuto jednu aktivitu vynecháte. [[Související článek]]
Cvičení pro astmatiky, která jsou bezpečná
Cvičení pro astmatiky je důležité pro udržení zdraví a kondice. Pokud trpíte astmatem, měli byste zvolit druh cvičení, který není příliš namáhavý. Je to proto, abyste mohli pohodlně cvičit a byli bez rizika návratu příznaků astmatu. Některé z výhod cvičení pro lidi s astmatem, které lze získat, včetně:
- Pomáhá plicím lépe fungovat.
- Posílit imunitní systém.
- Pomozte zhubnout.
- Kontrola stresu.
Zde jsou různé doporučené možnosti cvičení pro astmatiky:
1. Procházka
Jednou z nejbezpečnějších možností cvičení pro astmatiky je chůze. Chůze je jednoduchý druh cvičení, který lze snadno provádět kdykoli a kdekoli. Navíc k tomu nepotřebujete speciální nástroj nebo konkrétní místo. Po rezidenci se můžete procházet ráno nebo večer. Studie ukázala, že chůze třikrát týdně po dobu 12 po sobě jdoucích týdnů dokázala kontrolovat příznaky astmatu a zlepšovat tělesnou zdatnost, aniž by se zvyšovalo riziko recidivy onemocnění. Pokud právě začínáte, udělejte si dvakrát týdně 10minutovou procházku. Poté můžete postupně zvyšovat frekvenci a délku procházky až na rychlou chůzi. Dále se běžně procházejte po dobu 30 minut spolu se zahříváním a ochlazováním po dobu pěti minut.
2. Jóga
Další volbou cvičení pro astmatiky je jóga. To je podpořeno několika studiemi, které uvádějí, že jóga je považována za prospěšnou pro astmatiky. Počínaje tím, že pomáhá zlepšit dýchací systém, zpomaluje rychlost dýchání, poskytuje klid a zmírňuje stres. Navíc se věří, že tento typ cvičení, které upřednostňuje dýchací techniky, pomáhá zvýšit kapacitu plic. Z mnoha jógových pohybů existuje několik pozic, které jsou považovány za zmírňující příznaky astmatu. Mezi tyto jógové pozice patří:
- sukhasana;
- Savasana;
- Předklon ;
- Sedící spirála twist ;
- boční ohyb ;
- Póza kobry .
Kromě toho další studie zjistila, že provádění 2,5 hodiny Hatha jógy každý týden po dobu 10 po sobě jdoucích týdnů může zlepšit kvalitu života a snížit riziko opakování příznaků astmatu. Nejen jóga, můžete také získat výhody cvičení pro astmatiky cvičením Tai Chi.
3. Cyklistika
Jízda na kole je bezpečným druhem cvičení i pro astmatiky. Ujistěte se však, že na kole jedete pouze pomalým tempem. Důvodem je, že šlapání na kole vysokou rychlostí nebo jízda na kole v horských oblastech může vyvolat astmatické záchvaty. Volitelně můžete cvičit na rotopedu na stacionárním kole uvnitř.
4. Plavat
Plavání je také bezpečnou možností cvičení pro lidi s astmatem. Tento typ cvičení může vybudovat svaly horní části těla používané k dýchání a umožnit plicím získat více teplého a vlhkého vzduchu.
5. Druhy sportů využívajících rakety
Další, sporty pro astmatiky, které jsou bezpečné, jsou ty, které používají rakety, jako je badminton nebo tenis. Tento typ cvičení vám umožňuje dělat pravidelné přestávky. Můžete například ovládat rychlost hry, pak si dát pauzu a kdykoli se napít vody. Intenzitu cvičení lze také snížit, pokud hrajete ve dvojici s dalšími lidmi.
Cvičení pro astmatiky, které by se nemělo dělat
U některých lidí s astmatem však může cvičení vyvolat příznaky astmatu. Když člověk dýchá normálně, přiváděný vzduch se ohřívá a zvlhčuje nosními průchody. Při cvičení však lidé mají tendenci dýchat ústy, takže vdechovaný studený a suchý vzduch nelze ohřát. Svaly kolem dýchacích cest se stávají citlivými na změny teploty a vlhkosti. V důsledku toho se svaly v dýchacích cestách stahují, což způsobuje zúžení dýchacích cest, což má za následek některé z příznaků astmatu vyvolaného cvičením, jako jsou:
- Kašel;
- Těžko se dýchá;
- Těsnost na hrudi;
- Pocit nezvyklé únavy po cvičení.
Příznaky astmatu, které se objevují při cvičení, se mohou objevit 5-10 minut po zahájení nebo ukončení cvičení. Obecně se astmatické záchvaty během cvičení mohou objevit, pokud je fyzická aktivita, kterou děláte, příliš namáhavá nebo pokud příznaky onemocnění nejsou pod kontrolou. Některé typy cvičení, které se nedoporučují lidem s astmatem, zahrnují:
- běh na dlouhé vzdálenosti;
- Fotbal;
- Basketball;
- Bruslení .
Před jakýmkoli sportem se nejprve ujistěte, že znáte svou výdrž a zdravotní stav. Poraďte se se svým lékařem, abyste získali doporučení pro bezpečné a vhodné možnosti cvičení podle vašeho astmatického stavu. [[Související článek]]
Jak je bezpečné cvičit pro astmatiky?
Kromě samovyšetření je třeba u astmatiků zvážit i některé z následujících věcí.
- Dodržujte pokyny svého lékaře ohledně užívání léků na astma před i po cvičení jakéhokoli druhu. Nezapomeňte si vzít léky na astma, např inhalátor jako preventivní opatření, pokud se kdykoli objeví příznaky astmatu.
- Začněte 15 minutovým zahřátím, jehož cílem je přimět plíce regulovat příjem kyslíku do plic.
- Cvičte s intenzitou a dobou trvání podle vašeho zdravotního stavu.
- Pokud je počasí dostatečně chladné, zakryjte si ústa a nos maskou nebo tlustým šátkem, aby se vzduch zahřál, než se dostane do plic.
- Vyhněte se cvičení v prostředí, které může příznaky astmatu zhoršit. Pokud je například pyl jedním ze spouštěčů vašich příznaků astmatu, měli byste se vyhnout cvičení v tomto prostředí.
- Omezte intenzitu a délku cvičení, pokud máte infekci způsobenou virem.
- Po cvičení se nezapomeňte 15 minut pomalu ochlazovat.
Věnováním pozornosti těmto věcem lze optimálně získat výhody cvičení pro astmatiky. Mějte na paměti, nenechte svůj záměr vést aktivní a zdravý životní styl dopadnout špatně kvůli vaší nedbalosti.
