Lidé, kteří zažívají závratě, mohou mít problém vstát z postele. V důsledku toho může být cvičení nemyslitelné. Ve skutečnosti je cvičení pro lidi se závratěmi vysoce doporučeno. Jaký druh sportu je tedy myšlen? Podívejte se na některé typy cvičení a gymnastiky, které mohou zmírnit příznaky závratě pro osoby trpící závratí.
Výhody cvičení pro osoby trpící závratí
Vertigo je pocit točení hlavy a točení hlavy. To lidem, kteří to zažívají, ztěžuje rovnováhu. Lidé, kteří zažívají závratě, mohou raději ležet nebo být ve statické poloze. Lucy Yardley, Ph.D, psycholožka z University of Southampton ve Spojeném království, však uvádí, že cvičení nebo cvičení pro osoby trpící závratí může přinést mnoho výhod. Jeden z nich snižuje příznaky, které se objevují, a dopad, který může nastat v důsledku chronické závratě. Výzkum také uvádí, že starší pacienti, kteří pociťují vertigo, mají mírnější příznaky po dvou trénincích. Starší lidé také měli zvýšené problémy s pohyblivostí a byli schopni chodit jistěji. Obecně platí, že výhody cvičení pro osoby trpící závratí zahrnují:
- Pomáhá mozku a tělu vypořádat se s matoucími signály vertiga
- Zvládání záchvatů závratí a pocitů náhlého pohybu
Typy cvičení pro osoby trpící závratí
Vertigo ovlivňuje vaši rovnováhu. Pocit otáčení, který je cítit, může být docela mučivý. Ačkoli výzkum říká, že cvičení může být prospěšné pro lidi s vertigem, dotyčný typ rozhodně není cvičení jako obecně. Určitě musíte být opatrní při výběru typu cvičení. Existuje několik typů cvičení nebo cvičení hlavy, které mohou být užitečné pro zmírnění závratí u pacientů trpících závratěmi. Odborníci doporučují několik typů cvičení, které mohou provádět osoby trpící závratí:
1. Pochod na místě
Pochod na místě je cvičení, jako je pochodová řada, které může pomoci udržet rovnováhu ve stoje a jednat při dalším pohybu. Jednoduše řečeno, toto cvičení pro osoby trpící závratí je jako chůze na místě. Chcete-li provést toto cvičení pro osoby trpící závratí, musíte mít vedle sebe pevnou židli. Cíl, jako podstavec, pokud se vám kdykoli zatočí hlava. Způsob, jak to udělat
pochodující na místě :
- Postavte se blízko zdi nebo rohu, ruce mějte u sebe
- Zvedněte pravé koleno, následně levé koleno, snažte se zvednout koleno co nejvýše
- Udělejte to na 20 počtů
- Provádějte toto cvičení 2krát denně a snažte se prodloužit dobu trvání každého sezení
2. Otočení na místě
Ladění na místě je následným cvičením
pochodující na místě . Ujistěte se, že máte poblíž pevnou židli nebo pomocné zařízení, pokud se vám točí hlava. Předejdete tak pádu nebo ztrátě rovnováhy. Způsob, jak to udělat
otočení na místě :
- Postavte se rovně s rukama vedle sebe
- Pomalu se otočte doleva v půlkruhu, neboli 180 stupňů
- Zastavte se a zůstaňte v klidu po dobu 10-15 sekund
- Pomalu se otočte v půlkruhu doprava a 10-15 sekund stojte na místě
- Toto cvičení opakujte 5x.
Další cvičení ke zmírnění příznaků vertiga
Kromě cvičení existují také manévry nebo cvičení ke zmírnění příznaků závratě:
1. Brandt-Daroff
Jednou z příčin vertiga je BPPV. Tento stav způsobuje krystalizaci polokruhového kanálu vnitřního ucha. Jak uvádí University of Michigan Health, cvičení Brandt-Daroff se provádí pomocí gravitace, která pomáhá odstranit krystaly. Toto cvičení pomáhá snížit příznaky periferního vertiga způsobeného BPPV a labyrinthitidou. Jak provádět Brandt-Daroffovo cvičení pro osoby trpící závratí:
- Posaďte se na konec postele a otočte hlavu o 45 stupňů doprava
- Lehněte si na levý bok a vydržte 30 sekund, dokud závratě nezmizí
- Změňte polohu, posaďte se pomalu a počkejte 30 sekund
- Otočte hlavu o 45 stupňů doleva
- Lehněte si na pravý bok a vydržte 30 sekund, dokud závratě nezmizí
2. Semontův manévr
Semontův manévr je cvičení používané k úlevě od vertiga způsobeného BPPV. Jak cvičit
semontův manévr :
- Posaďte se na konec postele a otočte hlavu o 45 stupňů doprava
- Pomalu si lehněte na levý bok se zvednutou hlavou a vydržte 60 sekund
- Stále ve stejné poloze, pohybujte se zleva doprava, ujistěte se, že váš obličej směřuje k posteli, a vydržte 60 sekund
- Vraťte se na 5 minut do sedu
- Udělejte stejný pohyb pro pravou stranu (problém v pravém uchu)
3. Epleyho manévr
Epleyho manévr je jedním ze dvou cviků v proceduře přemístění kanálků. Toto cvičení je také určeno pro osoby se závratěmi v důsledku BPPV. Jak cvičit
Epley manévr Pro osoby trpící závratí:
- Posaďte se na konec postele a otočte hlavu o 45 stupňů doprava
- Udržujte tuto polohu a lehněte si s hlavou dozadu a rameny položenými na polštáři, vydržte 30 sekund
- Otočte hlavu o 90 stupňů doleva a držte po dobu 30 sekund
- Otočte hlavu a tělo o 90 stupňů doleva, dokud nebudete čelem pod postel, vydržte 30 sekund
- Posaďte se na levou stranu postele
- Proveďte stejný pohyb pro levou stranu.
4. Podporujte manévr
Podporujte manévr je nejjednodušší cvičení hlavy pro vertigo. Toto cvičení můžete provádět na rovném místě, jako je podlaha, nemusí to být nutně postel. Ačkoli se nejedná o typ cvičení, toto cvičení je vhodné pro lidi se závratěmi způsobenými BPPV. Jak cvičit
podporovat manévr :
- Posaďte se se zkříženýma nohama, oběma nohama jako oporou a položte ruce na podlahu nebo podložku
- Pomalu zakloňte hlavu nahoru a dozadu a počkejte, dokud závratě nezmizí
- Pomalu se sklánějte, dokud se vaše hlava nedotkne podlahy. Zvedněte bradu ke kolenům
- Otočte hlavu o 45 stupňů směrem k levému lokti, vydržte 30 sekund
- Udržujte hlavu pod úhlem 45 stupňů, zvedněte hlavu, dokud nebude v linii se zády a rameny, vydržte 30 sekund
- Zvedněte hlavu do zcela vzpřímené polohy
Před cvičením si uvědomte typ vertiga
Před prováděním určitých sportů, aktivit nebo cvičení je dobré znát typ a příčiny závratí, které pociťujete, abyste mohli určit typ cvičení, který je pro vás ten pravý. Existují alespoň dva běžné typy vertiga, a to:
- Periferní vertigo , dochází proto, že došlo k narušení vnitřního ucha (vestibulárního systému).
Jednou z příčin tohoto typu vertiga je:
Benigní paroxysmální polohové vertigo (BPPV), což je ukládání krystalů uhličitanu vápenatého z druhého ucha, které vstupuje do vnitřního ucha.
- Centrální vertigo , dochází v důsledku poruch v mozku
Kromě cvičení provádějte tuto metodu k léčbě závratí
Kromě cvičení existuje několik dalších způsobů, jak léčit závratě. Existuje několik způsobů, jak se vypořádat se závratí, které můžete vyzkoušet, včetně:
- Konzumace vyvážených výživných potravin, zejména těch bohatých na vitamín D
- Užívejte doplňky stravy s ginkgo bilobou
- Kontrola stresu
- Jóga
- Dostatek spánku
- Dostatečně pijte
- Vyhýbejte se alkoholu
- Použijte aromaterapii popř éterické oleje
- Užívejte léky na vertigo podle doporučení lékaře
Poznámky od SehatQ
Cvičení může být skutečně užitečné k překonání závratí, které pociťujete. Ne však ledajaké cvičení, ale pouze určitá cvičení ke zmírnění příznaků. Poraďte se se svým lékařem ohledně typu a příčiny vašeho vertiga. Lékař tak může poskytnout vhodnou léčbu, včetně výběru správného typu cvičení. Kromě toho se také poraďte se svým lékařem, kdy je pro vás vhodná doba sportovat. Důvodem je, že některé gymnastické pohyby pro vertigo lze provádět před spaním nebo dokonce, když se objeví příznaky. Při sportu nebo cvičení je dobré být u zdi nebo jiného madla, které vám pomůže, pokud po cvičení pocítíte závratě nebo ztrátu rovnováhy. Ještě lepší je, když to děláte pod dohledem zdravotníka, abyste snížili riziko zranění. Pokud máte stále dotazy ohledně cvičení pro osoby trpící závratí, můžete také
poraďte se s lékařem prostřednictvím chatových lékařů v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ. Stáhněte si aplikaci na
Obchod s aplikacemi a Google Play Nyní!
