Veslování v posilovně, střední intenzita, ale maximální výhody

Zdraví
Při cvičení při tělocvična, existuje jeden typ zařízení, které napodobuje pohyb veslování ve vodě, tzv veslařský trenažér. Při nácviku tohoto nástroje se procvičují všechny svaly těla. Výhody sahají od spalování kalorií, zvýšení vytrvalosti až po budování svalů. Pro tento halový veslařský sport existuje mnoho dalších názvů, jako např setrvačníkové veslaře. Použití tohoto nástroje je účinný způsob, jak spálit spoustu kalorií ve srovnání s jinými typy kardia.

Výhody halového veslování

Halové veslování je vlastně sport nízký dopad tak, aby se dal přizpůsobit schopnostem každého člověka. Veslování oproti jiným kardio cvičením zapojuje hodně svalů v těle. Počínaje horní částí těla, spodkem a samozřejmě jádra. Jaké jsou tedy výhody tohoto veslařského sportu?

1. Spalujte kalorie

Udržovaná tělesná hmotnost Aby člověk mohl dosáhnout ideální tělesné hmotnosti, musí mít kalorický deficit. To znamená, že počet kalorií spálených více než spotřebovaných. Veslování uvnitř může pomoci spálit kalorie. Samozřejmě musí být doprovázena řádnou kontrolou nad tím, co se konzumuje. Obecně platí, že počet spálených kalorií při veslování závisí na mnoha faktorech. Počínaje tělesnou hmotností, intenzitou až po délku cvičení. Čím intenzivnější, tím samozřejmě více a více spálených kalorií.

2. Zbavte se tuku

Zkombinujte jej se zvedáním závaží pro maximální výsledky.Tento typ cvičení veslování uvnitř může pomoci mobilizovat tuk v těle tak, aby byl maximálně přeměněn na energii. Dle výzkumů středně intenzivní cvičení jako např veslování 150 minut týdně může pomoci zhubnout. Kromě veslování zařaďte zvedání závaží, abyste dosáhli maximálních výsledků. Samozřejmě za doprovodu konzumace většího množství zeleniny a bílkovin.

3. Alternativní outdoorové sporty

Ve srovnání s během, toto cvičení veslování uvnitř spálí méně kalorií. Běh je druh sportu s vyšším dopadem ve srovnání se sportem veslování. Proto, veslování může být alternativou pro osoby se sportovními zraněními. Veslování může být také alternativou, když je počasí méně příznivé pro běhání.

4. Svalová stimulace celého těla

Tento veslařský sport může poskytnout stimul pro svaly v celém těle, výhody, které lze získat procvičení celého těla. Svalové skupiny začínající nahoře, jádra, na dno přijdou do práce při obsluze tohoto sportovního náčiní. Ve srovnání s jinými sporty, jako je cyklistika nebo běh, které poskytují více stimulace svalům dolní části těla, je veslování jednoznačně lepší. Až 60 % svalové síly pochází z nohou, zatímco zbývajících 40 % je z horní části těla.

5. Budujte svalovou sílu

Někteří lidé, kteří pravidelně provozují halové veslování, tvrdí, že jejich svaly jsou silnější. Samozřejmě v kombinaci se zvedáním závaží popř odporový trénink s opakováním podle svých schopností. Čím více opakování, tím více se vytvoří maximální svalová síla. Takže můžete kombinovat halové veslování s jinými vzpěračskými možnostmi.

6. Potenciál zdravého srdce

Podle výzkumů kardio cvičení jako např veslování může být zdravé pro srdce. Lidé, kteří pravidelně cvičí veslování, budou mít nízký krevní tlak, udržovaný cholesterol a zdravou váhu. Samozřejmě, že tento stav ochrání člověka před rizikem mrtvice, srdečního infarktu, cukrovky a obezity. [[Související článek]]

Jak dělat halové veslování

Cvičení veslování je ideální provádět 5x denně v délce 30 minut. Ale v kombinaci s jiným cvičením střední intenzity je ideální cíl 150 minut týdně. Způsob, jak to udělat veslování ten správný je:
  • Posaďte se na židli a zajistěte obě nohy dodanými popruhy
  • Zapnout elektronický sledovač, několik druhů nástrojů veslování se automaticky rozsvítí, když začnete pádlovat
  • Držte „pádlo“ a začněte pozici „chytit“ s oběma pažemi narovnanými a tělem nakloněným dopředu
  • Přechod do polohy „drive“ zatlačením obou nohou a zhoupnutím těla zpět do vertikální polohy
  • Zatažením obou rukou se přepněte do koncové polohy a ujistěte se, že jsou ramena uvolněná
  • Vstup do fáze „zotavení“ návratem do výchozí polohy
  • Pomalu se obě ruce pohybují dopředu a následují tělo, také pokrčte obě nohy
  • Opakujte podle schopností
[[related-article]] Těm, kteří začínají s halovým veslováním, bude chvíli trvat, než se zdokonalí ve zvládnutí pohybu. Ale občas někdo, kdo je na to zvyklý, techniku ​​opravdu zvládne. Čím přesnější technika, tím maximálně jsou svaly využívány.