Pro ty z vás, kteří pociťují stres nebo deprese, možná můžete zkusit terapii psaním. Tato terapie je stále součástí
arteterapie. Terapii psaním používají někteří odborníci na duševní zdraví k řešení stresu a deprese a úzkosti u člověka. Formy se liší od psaní deníků, psaní deníků až po poezii. Prostřednictvím tohoto média může člověk vyjádřit, co v něm uvízlo.
Typy a příklady terapie psaním
Existuje několik typů médií pro terapii psaním, včetně:
- Poezie
- Příběh
- Dialog
- Vyprávění příběhu
- Humorné příběhy
- Časopis
Oba typy jsou stejně dobré, protože je můžete snadno přizpůsobit aktuálnímu problému nebo situaci. Obecně terapeuti používají tuto metodu ke zvýšení efektivity individuálních a skupinových terapeutů. Dále je zde příklad terapie psaním, kdy člověk může vyjádřit, co cítí:
- Psát o konkrétním tématu je jako popisovat, jak se cítí deprese
- Napište dopis osobě nebo subjektu, který je cílem hněvu
- Napište dopis pro návykovou drogu a popište, jak je důležitá
- Pište si denní deník, abyste poznali pocity
- Sledování nového chování, jako je ukončení užívání drog
Fáze je napsat, o jaké téma jde. Pak udělejte
Posouzení a přemýšlejte tak, že zavřete oči a zhluboka se nadechnete. Zkoumejte také, jaké pocity se objevují ve vašem srdci po dobu 5-15 minut. Když byla tato terapie prováděna pravidelně, terapeut požádá o opětovné přečtení. Tímto způsobem dojde k lepšímu pochopení sebe sama.
Výhody terapie psaním Terapie psaním může být také možností pro teenagery, kteří čelí problémům, protože jsou často zahlceni pocity a emocemi, které se objevují. Nevědí přesně, jak se v obtížných situacích vhodně vypořádat. V kontextu psaní vlastního deníku nebo deníku to ne každý snadno zvládne. Jsou jedinci, kteří opravdu rádi píší, někteří ne. Zde se role licencovaného terapeuta stává důležitou, aby pomohl vyjádřit pocity písemně. Kromě toho existuje mnoho výhod terapie psaním, včetně:
- Terapie psychických poruch
Hlavním přínosem terapie psaním je, že je účinná jako součást léčby různých psychických poruch od deprese, nadměrné úzkosti, OCD, zneužívání některých návykových látek, poruch příjmu potravy až po chronická onemocnění. Ve skutečnosti může být psaní také prostředkem pro smíření se smutkem nebo ztrátou. Toto psaní je řešením mezilidských problémů, komunikace, těm, kteří se cítí méněcenní.
- Zbystřete paměť
Terapie zapisováním do deníku je velmi účinná, protože pomáhá zlepšovat paměť a zaznamenávat důležité události každý den. Ve skutečnosti jen to, že to napíšete, může způsobit, že se člověk na konci dne bude cítit uvolněněji.
- Zbavte se stresu
Pro jedince, kteří zažili vysoce stresující nebo traumatické události, může mít expresivní psaní významný léčivý účinek. Obecně platí, že terapeut požádá subjekt, aby zapsal svůj traumatický zážitek po dobu 15 minut v několika dnech v týdnu.
- Najděte nový úhel pohledu
To, co máte na mysli, vám také může pomoci vidět věci z nové perspektivy. Ve skutečnosti může psaní najít smysl v situacích, které spouštějí stres a dokonce i negativní zkušenosti.
- Lepší kvalita života
Terapeuti, kteří tuto metodu používali, také zjistili, že jejich klienti mají po pravidelném psaní lepší zdraví. Klienti onemocní méně často, protože jejich imunitní systém je posílen. Ve skutečnosti subjekty, které jsou studenty nebo vysokoškoláky, také vykazují nárůst akademické hodnoty.
Psaní, abyste se ponořili do mysli Ve skutečnosti to není metoda, která se používá k měření účinnosti terapie psaním. Síla této terapie je v mysli subjektu, ne v papíru nebo peru. Nemusíte psát, jsou i terapeuti, kteří své klienty žádají, aby jim psali e-maily, když se stres nebo úzkost začne opakovat. Cílem terapie psaním není usnadnit ostatním pochopení, ale vytvořit ucelený příběh, který se může vztahovat ke konkrétní vzpomínce. Když někdo písemně vypráví traumatickou událost, může to pomoci zastavit cyklus myšlenek, které jsou špatné pro mysl. Klíčem k této terapii psaním je ponořit se hluboko do svých emocí a pocitů. Především negativní nebo traumatické myšlenky. Zvyknutí si na vystavení těmto emocím vás může pomalu duševně osvětlit. Na druhou stranu písemné vyjádření naděje nebo optimismu do budoucna může také pomoci usmířit se s traumatickým zážitkem. Zaměření na pozitivní může také pomoci zmírnit trauma. Která metoda je pro terapii psaním nejvhodnější, se může u různých osob lišit. Ale nejdůležitější je pokračovat v psaní konzistentně a hluboce prozkoumat své pocity.
Poznámky od SehatQ Ačkoli terapie psaním má své klady a zápory, mnozí z nich mají také pozitivní výhody z vyjádření svých pocitů písemně. Chcete-li dále diskutovat o výhodách terapie psaním na duševní zdraví,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
