Každý může být ovlivněn
emocionální vyhořet při vykonávání každodenních činností. Tento stav, který může napadnout kohokoli, může nastat v důsledku nahromadění stresu získaného z pracovního prostředí a osobního života. Během tohoto stavu emočního vyčerpání se můžete cítit uvězněni v dlouhodobé obtížné situaci. V každodenním životě se tento stav může objevit v důsledku příliš častého vykonávání stejné práce. Můžete také zažít emoční vyčerpání, protože pracovní zátěž v kanceláři je příliš velká. K obnovení duševního a fyzického zdraví je také potřeba překonat emoční vyčerpání. Znát znamení, když jste dosáhli
emoční vyhoření je prvním krokem, který lze udělat. Dále požádejte svého lékaře o pomoc nebo podnikněte kroky k řešení této únavy.
Charakteristické vlastnosti emoční vyhoření
Jsou chvíle, kdy máte tak těžký den, že se vám nechce nic dělat. Zároveň je tu tolik aktivity, že jste nuceni vstát a dělat to napůl. Proces
vyhořet Děje se to velmi postupně a možná si ani neuvědomujete, že jste tím tak zavaleni. Ignorování vás jen více vyčerpá. Zde jsou některé funkce
emoční vyhoření co můžeš cítit:
- Ztráta motivace
- Podrážděný a iracionální hněv
- Vždy se po celou dobu cítíte unavení
- Pocit beznaděje
- Ztráta důvěry
- Apatie nebo ignorance
- Potíže se soustředěním
- Vždy o něčem přemýšlejte negativně
- Snížená imunita snadno onemocní
- Nervózní a úzkostný
- Příliš strach
- Deprese
V profesionálním světě může toto emoční vyčerpání ovlivnit i pracovní výkon. Může se stát, že nesplníte
Uzávěrka k nedostatku oddanosti samotné práci.
Důvod emoční vyhoření
Příčinou tohoto stavu může být dlouhodobý stres. Můžete to zažít v práci, v komunitě, v rodinném prostředí. Zde jsou některé z příčin emočního vyčerpání, které se mohou objevit:
- Příliš mnoho práce na nedostatek volného času
- Dělat práci, která je monotónní a není náročná
- Dělat něco tak těžkého a náročného, že to nemáte pod kontrolou
- Práce ve stresujícím prostředí
- Mít příliš vysoký cíl
- Nesoucí velkou odpovědnost bez pomoci ostatních
- Nedostatek podpory od nejbližších lidí
- Mít děti a vychovávat je
- Tváří v tvář finančním problémům
- Ztráta milovaného člověka
Jak překonat emoční vyhoření
Emoční vyčerpání lze překonat, pokud existuje silná vůle. Při řešení můžete postupovat podle některých níže uvedených kroků
emoční vyhoření 1. Sport
Fyzická aktivita je odpovědí na mnoho poruch duševního zdraví. Cvičení může učinit tělo zdravějším a zvýšit
nálada . Není třeba tomu věnovat mnoho času. Pravidelné 15-30 minut lehkého cvičení může pomoci zmírnit emoční únavu.
2. Jezte zdravé jídlo
Pravidelné cvičení musí být vyváženo konzumací zdravých potravin. O řadě zdravých potravin se věří, že kromě zdravé výživy zlepšují náladu. Můžete si vybrat potraviny, které obsahují omega-3 nebo ovoce s vysokým obsahem antioxidantů.
3. Vyhýbání se stresorům
Monotónní práce se špatným pracovním prostředím je jednou z příčin stresu. Pokud je to možné, můžete požádat o změnu divize a získat novou výzvu. Pokud už nemůžete, zkuste dát výpověď a najít si nové pracovní prostředí.
4. Snažit se spojit s ostatními lidmi
Spojení s lidmi může také překonat únavu z monotónních činností. Kontaktovat staré přátele a ptát se jeden druhého, jak se mají, může také pomoci překonat problémy s duševním zdravím. V tomto případě musíte najít důvěryhodného přítele, který může sdílet váš problém.
5. Dopřejte si dostatek spánku
Spánek je velmi důležitý pro vaše emocionální zdraví. Snažte se každou noc odpočívat 7-9 hodin. Dostatek spánku vám pomůže více relaxovat. Omezte spotřebu kofeinu, abyste v noci snadněji usínali.
Poznámky od SehatQ
Emocionální vyhoření může nastat, když se příliš soustředíte na práci nebo monotónní denní rutinu. Nejlepším způsobem, jak se s tímto stavem vypořádat, je vzít si den volna a znovu se spojit s ostatními. Snažte se také žít zdravě a v noci dostatečně odpočívat. Chcete-li dále diskutovat o emočním vyčerpání, zeptejte se přímo svého lékaře na adrese
Aplikace pro zdraví rodiny HealthyQ . Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
