Pociťování bolesti svalů po cvičení nebo to, co je často označováno jako neřešitelný stav, je ve skutečnosti běžná věc, zvláště pokud jste člověk, který jen zřídka vykonává fyzickou aktivitu. Vzhledem k tomu, že jsou zřídka trénovány a používány, mohou svaly zažívat fyzický stres, když začnete cvičit. Bolest svalů po cvičení se obvykle objeví během 24 až 48 hodin po fyzické aktivitě a bude trvat přibližně 3-5 dní. Bolest vzniká, protože vykonávaná činnost vyvíjí nadměrný tlak na svaly. Tento stav může také nastat kvůli mikroskopickým trhlinám ve svalové tkáni. Toto natržení svalu lze kategorizovat jako lehké zranění v důsledku mírného svalového napětí na svalových vláknech. I tak je tento stav obecně neškodný a je součástí přizpůsobení vašeho těla vašemu novému návyku.
Jak snížit bolest svalů po cvičení
Ledové obklady mohou léčit bolavé svaly po cvičení Cvičební fyziologové a atletičtí trenéři v podstatě nenašli všelék, jak zmírnit bolest po cvičení. Existuje však několik léčebných postupů, které lze provést pro snížení nebo zmírnění bolesti svalů, včetně:
1. Komprimujte s ledem
Komprese bolestivého místa studeným obkladem může pomoci na chvíli zmírnit bolestivost po cvičení. Můžete se také namočit ve studené vodě nebo si dát studenou sprchu.
2. Dostatečně odpočívejte
Po cvičení si dopřejte dostatek odpočinku, zvláště pokud cítíte jakoukoli bolest, která se objeví. Při odpočinku se tělo bude snažit opravit tkáně poškozené fyzickou aktivitou.
3. Teplý obklad
Pokud vás svaly bolí ještě dva dny po cvičení, zkuste teplý obklad. Stlačování bolavých svalů teplou vodou může zlepšit krevní oběh a uvolnit svaly, které se cítí napjaté.
4. Masáž
Masáž může pomoci zlepšit krevní oběh, uvolnit ztuhlé svaly a usnadnit tělu pohyb.
5. Jezte výživné jídlo
Konzumace výživných potravin může také pomoci urychlit období zotavení, když vás po cvičení bolí. Některé typy potravin, které se doporučují, zahrnují potraviny bohaté na bílkoviny a tuky, jako jsou vejce a ryby. Kromě toho dbejte na příjem zeleniny a ovoce, které jsou bohaté na živiny a živiny. Bylo prokázáno, že diety s vysokým obsahem omega-3 tuků snižují bolestivost svalů po cvičení. To se děje kvůli zvýšení imunitního systému, který je vyváženější, takže může léčit poškozené svaly bez nadměrného zánětu. Bylo také prokázáno, že kofein před tréninkem zvyšuje rychlost spalování tuků během cvičení, což znamená, že váš svalový glykogen bude stále uložen. To může pomoci předejít opožděné bolesti svalů po cvičení.
6. Pokračujte v lehkém cvičení
I když pociťujete bolesti svalů, stále se nedoporučuje, abyste své svaly vůbec nezatěžovali. Dejte čas na odpočinek lehkými aktivitami a neměli byste nadále nutit svaly pokračovat v namáhavých činnostech. Dělejte lehkou fyzickou aktivitu, jako je malá procházka nebo plavání, pokud máte pocit, že stále nejste schopni více používat svaly.
7. Vezměte si léky proti bolesti
Pokud výše uvedené způsoby, jak snížit bolest svalů po cvičení, nebyly schopny poskytnout významné výsledky, můžete užívat léky proti bolesti, jako je ibuprofen. Tím se zmírní bolest a také otok nebo zánět v tkáni.
Jak předejít bolavým svalům po cvičení
Jedním ze způsobů, jak předejít bolavým svalům po cvičení, je pít vodu. Zde je několik způsobů, jak se vyhnout bolestem svalů po cvičení nebo je alespoň zmírnit:
• Zahřát se
Před cvičením se zahřejte, abyste předešli bolestem svalů po cvičení. Účinným typem zahřátí je odlehčená verze cviku, který se chystáte provést. Například, pokud máte v plánu běhat, pak pro zahřátí udělat procházku nebo
běhání.
• Pít hodně vody
Voda může kontrolovat tělesnou teplotu, uvolňovat klouby a posílat energii do buněk v těle. Pokud nepijete dostatek vody, vaše tělo se bude cítit stísněně, unaveně a slabé.
• Před cvičením si dostatečně odpočiňte
Abyste snížili riziko vzniku bolestí po cvičení, odpočívejte po namáhavém cvičení alespoň 48 hodin. Den poté můžete začít lehce cvičit procvičováním různých svalových partií.
• Provádějte pohyby správnou technikou
Abyste předešli bolestem těla po cvičení, snažte se dělat sportovní pohyby správnou technikou. Neváhejte se naučit správnou techniku tím, že se zeptáte svého trenéra nebo instruktora.
• Po cvičení se ochlaďte
Po cvičení se nezapomeňte zchladit, abyste snížili bolestivost svalů. Chlazení může způsobit uvolnění a pružnost svalů. Kromě toho může tato činnost také zlepšit krevní oběh. [[Související článek]]
Rozdíl mezi bolestí svalů způsobenou zraněním a bolestí svalů způsobenou cvičením
Je také důležité rozpoznat rozdíl v příznacích bolesti svalů při cvičení a bolesti svalů při zranění. Bolest, která se jeví jako zranění, vám obvykle zabrání provádět jednoduché každodenní činnosti. Na rozdíl od běžné bolesti, která relativně nebrání každodenním činnostem. Bolest v tomto svalu je často obtěžující a brání některým lidem, kteří chtějí začít cvičit. Mnozí si však tuto bolestivou fázi užívají i proto, že si myslí, že bolest je známkou toho, že na svých brzy vybudovaných svalech skutečně pracují tak, jak chtějí.
Ledové obklady mohou léčit bolavé svaly po cvičení Cvičební fyziologové a atletičtí trenéři v podstatě nenašli všelék, jak zmírnit bolest po cvičení. Existuje však několik léčebných postupů, které lze provést pro snížení nebo zmírnění bolesti svalů, včetně: 
Jedním ze způsobů, jak předejít bolavým svalům po cvičení, je pít vodu. Zde je několik způsobů, jak se vyhnout bolestem svalů po cvičení nebo je alespoň zmírnit: 
