Hlad se objevuje jako signál, že tělo potřebuje jídlo. Někdy se však hlad objeví i krátce po naplnění žaludku. Tento stav je způsoben různými faktory, od nezdravého životního stylu až po psychické problémy, které zažíváte. Pochopení příčin návalů hladu vám pomůže najít způsoby, jak se s nimi vypořádat.
Co způsobuje hlad?
Existují různé faktory, které způsobují hlad. Není to způsobeno pouze typem jídla, které jíte, tento problém spouštějí také různé faktory, jako je stav vašeho těla, životní styl a léky, které užíváte. Zde jsou některé faktory, které rychle způsobují hlad:
1. Jíst příliš mnoho cukru
Konzumace potravin a nápojů s přidaným cukrem může zvýšit vaši chuť k jídlu. Podle studie zveřejněné v roce 2015 konzumace příliš velkého množství cukru, zejména fruktózy, zvyšuje produkci ghrelinu, hormonu regulujícího hlad. To pak ovlivňuje mozek a cítíte se méně sytí
2. Dehydratace
Dehydratace může být příčinou hladu. Některé studie naznačují, že pití dostatečného množství vody vám může pomoci cítit se sytí. Studie z roku 2014 zkoumala vliv příjmu vody na ženy s nadváhou. Výzkumníci požádali účastníky, aby vypili 0,5 litru vody před snídaní, obědem nebo večeří každý den. Po 8 týdnech účastníci zaznamenali ztrátu hmotnosti. Navíc u nich dochází i ke snížení chuti k jídlu.
3. Menší spotřeba vlákniny
Kromě toho, že vláknina je důležitá pro prevenci zácpy a udržení zdravého trávení, hraje roli také při kontrole hladu. podle
Rada pro potraviny a výživu dospělí muži by měli zkonzumovat 38 gramů vlákniny denně. Mezitím se dospělým ženám doporučuje konzumovat 25 gramů vlákniny denně, aby rychle nepocítily hlad.
4. Jíst příliš mnoho soli
Řada studií prokázala, že konzumace příliš velkého množství soli může způsobit, že lidé pocítí hlad a více jedí. Ve studii z roku 2016 na 48 dospělých jedli účastníci, kteří jedli dietu s vysokým obsahem soli, více než ti, kteří jedli dietu s nízkým obsahem soli. Kromě toho, že můžete rychle vyhladovět, konzumace potravin s vysokým obsahem soli je také špatná pro zdraví srdce.
5. Nedostatek odpočinku
Nedostatek odpočinku může narušit rovnováhu hormonů v těle. To může u některých lidí zvýšit hlad. Podle určitých studií z roku 2016 mají muži, kteří méně spí, vyšší hladiny ghrelinu než ti, kteří dostatečně odpočívají.
6. Příliš mnoho cvičení
Cvičením se v těle spálí hodně kalorií. Tento stav spouští hlad, protože tělo ztrácí hodně energie. Aby se zabránilo hladu. Před cvičením můžete jíst více jídla, aby mělo tělo přebytek energie.
7. Nadměrná konzumace alkoholu
Konzumace alkoholických nápojů může vyvolat hlad. Podle výzkumu zveřejněného v roce 2017 konzumace alkoholu ovlivňuje signály hladu v mozku, což vede k přejídání. Mezitím další studie z roku 2015 zjistila, že konzumace alkoholu před jídlem způsobila, že účastníci byli citlivější na vůni jídla. To je také nutí jíst více.
8. Stres
Nadměrný stres může zvýšit chuť k jídlu. Tento stav nastává jako účinek zvýšení hormonu kortizolu v těle. Hormon kortizol také hraje roli při zvyšování hladu a chuti k jídlu. Abyste se tomuto problému vyhnuli, můžete zvládat stres meditací, jógou a používáním technik hlubokého dýchání.
9. Účinek léčby
Užívání léků, jako jsou antidepresiva, antipsychotika a kortikosteroidy, může vyvolat pocit hladu než obvykle. Pokud užívání určitých léků vyvolává zvýšení chuti k jídlu a přibývání na váze, můžete se poradit se svým lékařem, aby změnil dávku nebo přešel na užívání jiných léků.
10. Trpící určitými zdravotními stavy
Hlad se může objevit jako příznak některých nemocí. Některé stavy, které mohou způsobit hlad, zahrnují cukrovku, hypoglykémii a hypertyreózu. Kromě toho mohou problémy s duševním zdravím, jako je deprese a úzkost, také vyvolat nadměrný hlad.
Potraviny, které vás mohou déle zasytit
Jednou z příčin hladu je výběr nesprávného jídla při jídle. Proto je důležité, abyste věděli, jaké potraviny vám mohou déle dodávat pocit sytosti, abyste tomuto problému zabránili. Některé potraviny, které vás mohou déle zasytit, zahrnují:
1. Brambora
Brambory jsou potravinou, která vás dokáže déle zasytit. Kromě toho, že brambory poskytují delší pocit plnosti, jsou také bohaté na vitamín C a další zdravé živiny. Studie zveřejněná v
Annals of Nutrition & Metabolism uvádí, že potraviny na bázi brambor jsou účinné pro snížení chuti k jídlu.
2. Ořechy
Ořechy jsou potraviny bohaté na živiny, jako jsou bílkoviny a zdravé tuky. Nutriční obsah obsažený v těchto ořechách je účinný pro zvýšení sytosti. Kromě toho konzumace přiměřeného množství ořechů jako svačina může také zahnat hlad, aniž by způsobila nárůst hmotnosti.
3. Potraviny bohaté na vlákninu
Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny může způsobit, že se budete déle cítit sytí. Kromě toho, že vás potraviny bohaté na vlákninu rychle nevyhladoví, mají také řadu dalších zdravotních výhod, jako je kontrola hladiny cukru v krvi a cholesterolu v těle. Některé potraviny, které jsou bohaté na obsah vlákniny, zahrnují:
- Pšenice
- Ořechy
- Zelenina
- Ovoce
4. Nízkotučné mléčné výrobky
Zvýšená konzumace nízkotučných mléčných výrobků může způsobit, že se žaludek bude cítit déle plný a krátkodobě sníží příjem potravy. Studie říká,
řecký jogurt Vysoký obsah bílkovin je účinný při řešení hladu, zvyšuje pocit sytosti a zabraňuje přejídání.
5. Vejce
Vejce jsou potraviny, které mohou snížit hlad a udržet vás déle syté. Kromě toho tato potravina obsahuje také bílkoviny, vitamíny a minerály, které jsou velmi dobré pro zdraví a tělo.
6. Libové maso a ryby Obě tyto potraviny mají vysoký obsah bílkovin. Potraviny bohaté na bílkoviny mohou účinně kontrolovat chuť k jídlu. Pro ty z vás, kteří jsou na vegetariánské stravě, lze bílkoviny získat z jiných rostlinných produktů, jako jsou sójové boby. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Příčinou hladu mohou být různé faktory, od špatného životního stylu, příznaků nemoci, tělesného stavu až po psychické problémy, které zažíváte. Chcete-li to překonat, můžete zvýšit spotřebu potravin, které vás déle zasytí. Chcete-li zjistit přesnou příčinu stavu, který zažíváte, okamžitě se poraďte s lékařem. Kromě zjištění příčiny stavu lékař poskytne řešení, jak jej překonat. Chcete-li dále diskutovat o příčinách hladu a jak je překonat,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
