5 správných cvičení s činkami, abyste se vyhnuli zranění

Zdraví
cvičení činky je velmi důležité pochopit, že se při cvičení s nářadím nezraníte. činky včetně nástrojů, které si mnoho začátečníků vybírá, když chtějí začít sportovat silový trénink.Silový trénink jinak známý jako odporový trénink má za cíl vybudovat svalovou hmotu, která vás udrží aktivní ve stáří. Nemůžete to dostat jen cvičením kardia, jako je např běhání, Procházka, běžecké pásy, nebo jiná cvičení, která se omezují na maximalizaci práce srdce.

cvičení činky ten pravý pro silné tělo

V ideálním případě se tento odporový trénink provádí v plně vybaveném fitness centru s kvalifikovaným vedením instruktora. Ale pro ty z vás, kteří nechtějí tělocvična, jak z důvodu nákladů, tak z důvodů zdravotních, dělat sportovní cvičení doma činky lze také vyzkoušet výukové video návody. Ujistěte se, že si vyberete činky že jo. Jeden z nich je označen hmotností činky která není příliš lehká, ale ani příliš těžká při zvedání rukou. Nezáleží na tom, zda chcete použít činky nejprve lehké věci, zvláště pokud jste toto cvičení ještě nikdy nedělali. Jak používat činky Správné usazení je velmi důležité, abyste se během tréninku nezranili. činky Může být také použit v různých odporových cvičeních doma, jako jsou následující pohyby.

1. Jednoramenná řada

Jednoramenná řada s činky může posílit svaly paží Tento pohyb má za cíl posílit svaly zad a horní části paže. Jak používat činky Ten správný s tímto cvikem je následující.
  • Položte levé koleno na okraj pevné lavice a levou dlaň položte na lavici, abyste získali rovnováhu.
  • Umístěte záda rovnoběžně s podlahou a poté sáhněte činky dolů pravou rukou a držte ji dlaní směrem k lavici.
  • Výtah činky pomalu k hrudi.
  • Napněte záda a ramena a pomalu narovnejte ruce do výchozí polohy.
  • Dokončete 1 sadu, krátce si odpočiňte a poté přepněte na pravou paži.

2. Tlak na ramena

cvičení tlak na ramena lze provádět vestoje.Tento pohyb má za cíl posílit svaly ramen. Jak používat činky Správný způsob provedení tohoto cvičení je následující.
  • Toto cvičení můžete provádět vsedě nebo ve stoje.
  • Ujisti se činky umístěn v každé ruce, dlaně směřující dopředu a lokty do stran v úhlu 90 stupňů.
  • Aniž byste se opírali nebo prohýbali záda, zatlačte činky nad hlavou, dokud nejsou paže téměř rovné.
  • Pomalu se vraťte do výchozí pozice.

3. posilování prsních svalů

Hnutí posilování prsních svalů schopen posílit svaly hrudníku Tento pohyb má za cíl posílit svaly hrudníku. Postupujte podle cvičných kroků činky tento.
  • Ležel na lavičce a držel se za ruce činky v každé ruce a dlaně směřující dopředu.
  • lis činky Pomalu se pohybujte nahoru, dokud vaše paže nebudou těsně nad rameny.
  • Dolní činky pomalu do výchozí polohy. Lokty by měly být o něco níže než ramena.

4. Zatočení bicepsu

Cvičením posilujte svaly předloktí biceps curl Tento pohyb má za cíl posílit biceps (sval v předloktí). cvičení činky To lze provést pomocí následujících kroků.
  • Sedět nebo stát s činky držené každou rukou před vámi.
  • Umístěte lokty po stranách a dlaně směrem nahoru.
  • Hrát si činky směrem k ramenům ohnutím loktů, ale ujistěte se, že se nepohybují vedle vás.
  • Vraťte smyčku do výchozí polohy.

5. Prodloužení tricepsu

cvičení extenze tricepsu může napnout zadní paži Tento pohyb má za cíl posílit tricepsový sval (sval v zadní části paže) těmito způsoby.
  • Posaďte se na lavičku nebo stůjte s nohama na šířku ramen.
  • Dejte obě ruce kolem rukojeti činky.
  • Výtah činky přes hlavu tak, aby paže byly rovné.
  • Ohněte lokty tak, aby vytvořily úhel 90 stupňů.
  • Dolní činky zadní část hlavy.
  • Pomalu narovnejte ruce tak, aby byly činky zpět nad hlavou.
Pokud podstupujete program na hubnutí, udělejte to silový trénink opravdu pomůže rychleji spalovat tuk. Svalová hmota se navíc bude formovat tak, aby nejen vaše ideální váha, ale i tvar těla. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Nezapomeňte provádět cvičení činky opatrně. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak předejít zranění při provádění těchto cvičení, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.