Dýchání sevřenými rty, technika zdravého dýchání

Technika dýchání se sevřenými rty je dechové cvičení, které může pomoci člověku efektivněji dýchat. Dechová cvičení s touto technikou vám mohou poskytnout úplnou kontrolu nad tím, jak dýcháte. Pro lidi, kteří nemají žádné problémy s plícemi, nemusí být dechové techniky prioritou. Ale pro chronické plicní pacienty jsou jednoduché dýchací techniky, jako je tato, velmi přínosné.

Způsob, jak to udělat dýchání se sevřenými rty

Pro přivykání je samozřejmě potřeba natrénovat, jak správně tuto dýchací techniku ​​provádět. Místo toho cvičte, když jste soustředění nebo uvolnění, aniž byste rušili okolí. Pokud jste připraveni, zde jsou kroky, jak na to dýchání se sevřenými rty:
  1. Lehněte si nebo sedněte s rovnými zády
  2. Ujistěte se, že máte ramena zcela uvolněná
  3. Nadechujte se nosem po dobu 2 sekund, dokud neucítíte, že se vám roztahuje žaludek
  4. Našpulte rty, jako byste se chystali sfouknout svíčku
  5. Vydechujte pomalu s dobou trvání 2x delší než při nádechu
  6. Opakujte prodlužováním trvání počítání při nádechu a výdechu
Jednoduché, že? Ale pro ty, kteří na to nejsou zvyklí, dýchání často naplní pouze plíce nebo hrudník, nezpůsobí expanzi bránice. Pokračujte v praktikování této dýchací techniky, dokud si na ni nezvyknete a nestane se přirozenou věcí.

Funkce dýchání se sevřenými rty

Dechová cvičení našpulila rty zároveň optimalizuje výkon plic. To znamená, že se nemusíte namáhat, abyste optimálně dýchali. To je proč, dýchání se sevřenými rty velmi pomáhá pacientům s plicními problémy, jako je astma, plicní fibróza, a je také součástí léčby chronické obstrukční plicní nemoci nebo CHOPN. Zejména u pacientů s CHOPN se významně snížila funkce plic a schopnost dýchání. Když se zhorší, plíce se příliš vyvinou, takže schopnost vydechovat již není optimální. Schopnost dýchat se tak stává obtížnou a ovlivňuje kvalitu života člověka. Zajímavé je, že studie výzkumného týmu zFederální univerzita Juiz de Fora BraziZjistil jsem, že toto dechové cvičení má významné zdravotní přínosy. Stavy dynamické hyperinflace u pacientů s CHOPN jsou redukovány. Současně se také zlepšila tolerance k fyzické aktivitě, dechové vzorce a arteriální kyslík. Je třeba také připomenout, že chronická obstrukční plicní nemoc je stav, jehož poškození nelze napravit. Věc, kterou lze zkusit, je oddálit zhoršení stavu. To je odpověď, proč se dechová cvičení líbí dýchání se sevřenými rty velmi přínosné pro pacienty s CHOPN. Dýchání může být mnohem efektivnější.

Důvod, proč to udělat dýchání se sevřenými rty

Kromě výše uvedených důvodů je zde vysvětlení toho, jak toto dechové cvičení může ovládat způsob vašeho dýchání:
  • Rychlost dýchání se zpomalí, takže zmírní dušnost
  • Otevřete dýchací cesty déle
  • Odstraňuje oxid uhličitý zachycený v plicích a nahrazuje jej novým kyslíkem
  • Staňte se relaxačním médiem
Tím, že dělá dýchání se sevřenými rty důsledně, zvláště při delším nádechu, to může signalizovat centrální nervové soustavě, aby se uklidnila. Účinek je stejný jako relaxace celého těla. To může snížit stres a nadměrnou úzkost, zejména u lidí s plicními problémy, kteří to často pociťují, když začnou pociťovat dušnost. Až dosud neexistují žádná rizika ani vedlejší účinky z provádění této dýchací techniky. Ale samozřejmě u pacientů s jakýmikoli plicními problémy je dobré konzultovat dechová cvičení, která se zkoušejí, s lékařem. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Navíc, když máte pocit, že se funkce vašich plic výrazně snížila, okamžitě vyhledejte lékaře. Může existovat přístup k manipulaci, který je třeba změnit. Pokud se chcete o tomto druhu dechového cvičení dozvědět více, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.