Ořechy jsou jedním typem potravin, které jsou dodávány s kompletním nutričním balíčkem. Kromě toho, že dokážou zablokovat hlad, jsou ořechy také bohaté na živiny, které jsou pro tělo dobré. Jednou z variant ořechů, které mají mnoho zdravotních výhod, jsou vlašské ořechy. Někteří lidé znají tuto fazoli jako
vlašské ořechy. [[Související článek]]
Obsah živin ve vlašských ořechách
Různé přínosy vlašských ořechů pro zdraví nelze oddělit od nutričního obsahu. Podle U.S. Ministerstvo zemědělství, níže je nutriční obsah v jednom šálku (30 gramů) vlašských ořechů:
- Kalorie: 200
- Sacharidy: 3,89 gramů
- Cukr: 1 gram
- Vláknina: 2 gramy
- Bílkoviny: 5 gramů
- Tuk: 20 gramů
- Vápník: 20 miligramů
- Železo: 0,72 miligramů
- Sodík: 0 miligramů
Kromě toho obsahují vlašské ořechy také různé druhy zdraví prospěšných minerálů, konkrétně mangan, měď, hořčík, fosfor, vitamín B6 a železo.
12 zdravotních výhod vlašských ořechů
Vlašské ořechy se zřídka vyskytují celé, ale můžete je najít v koláčích nebo některých pokrmech. Díky své výrazné chuti mají někteří lidé rádi vlašské ořechy. Kromě toho, že jsou vlašské ořechy svačinou, jsou také výživné pro zdraví. Jaké jsou tedy zdravotní přínosy vlašských ořechů?
1. Udržujte váhu
Výhody vlašských ořechů na tomto jsou zcela jedinečné, protože ve skutečnosti mají vlašské ořechy velké kalorie. Kalorie obsažené ve vlašských ořechách však tělo absorbuje pouze necelých 21 procent! A nejen to, vlašské ořechy jsou také schopny ovládat vaši chuť k jídlu.
2. Dobré pro trávení
Konzumace vlašských ořechů každý den je prospěšná pro udržení zdraví trávicího traktu. Je to proto, že vlašské ořechy obsahují sloučeniny, které zvyšují počet bakterií produkujících tuk butyrát, který poskytuje živiny pro trávení.
3. Snížení krevního tlaku
Další výhodou vlašských ořechů je snížení krevního tlaku. Pro udržení krevního tlaku doporučujeme konzumovat 28 gramů vlašských ořechů denně.
4. Chrání srdce
Vlašské ořechy vám mohou zabránit dostat
mrtvice a srdeční choroby. Vlašské ořechy totiž mohou snižovat krevní tlak a záněty a také vymýtit volné radikály, které jsou jedním z rizikových faktorů srdečních onemocnění.
5. Dobré pro kosti
Výhody vlašských ořechů při udržování zdraví kostí jsou způsobeny minerálním obsahem mědi a manganu v nich. Nedostatek mědi v těle může snížit hustotu kostí a zvýšit riziko osteoporózy. Kromě toho sloučeniny mědi také fungují jako udržování elastinu a kolagenu, které tvoří tělo.
6. Snižte hladinu špatného tuku v těle
Konzumace vlašských ořechů může snížit hladinu špatného LDL cholesterolu a triglyceridů, které jsou obviňovány z toho, že jsou jednou z věcí, které zvyšují šance člověka na srdeční onemocnění.
7. Zlepšit funkci mozku
Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, vlašské ořechy se věří, že zlepšují mozkové funkce tím, že snižují záněty a volné radikály. Vlašské ořechy jsou považovány za užitečné pro optimalizaci myšlenkových procesů a zlepšení paměti.
8. Udržujte mužské reprodukční zdraví
Další jedinečnou výhodou vlašských ořechů je udržení zdraví spermií a mužské plodnosti. Podle studie může konzumace 75 gramů vlašských ořechů denně zlepšit tvar spermií, pohyblivost a vitalitu. Stále je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se prozkoumaly přínosy vlašských ořechů na spermie a mužskou plodnost.
9. Kontrolujte hladinu cukru v krvi
Hladina cukru v krvi se může snížit nejen kvůli schopnosti vlašských ořechů udržovat váhu. Ve skutečnosti mohou vlašské ořechy skutečně přímo snížit hladinu cukru v krvi. To však neznamená, že budete jen jíst vlašské ořechy a ignorovat léky na cukrovku, protože snížení hladiny cukru v krvi lze dosáhnout osvojením si zdravého životního stylu a pravidelným užíváním doporučených léků na cukrovku.
10. Snižte záněty v těle
Nadměrný zánět v těle může spustit různá chronická onemocnění, jako jsou srdeční choroby a tak dále. Obsah polyfenolů ve vlašských ořechách hraje důležitou roli při snižování zánětu a vychytávání volných radikálů.
11. Udržovat funkci těla
Jak stárnete, potřebujete více a více k udržení fyzického zdraví, abyste zůstali ve formě. Dalším benefitem vlašských ořechů je udržení vaší fyzické zdatnosti, ale stále je potřeba to kombinovat se zdravou stravou.
12. Snižuje riziko rakoviny
Dobrá zpráva pro vás! Vlašské ořechy obsahují
urolitin které mohou snížit vaše šance na rozvoj rakoviny prsu, tlustého střeva a konečníku a prostaty. K zajištění výhod tohoto jednoho vlašského ořechu je však stále zapotřebí dalšího výzkumu. [[Související článek]]
Vedlejší účinky za výhodami vlašských ořechů
Vlašské ořechy mají skutečně nespočet zdravotních přínosů, ale nadměrná konzumace vlašských ořechů může vyvolat průjem. Lidé, kteří mají citlivý žaludek, například trpící
syndrom dráždivého tračníku, by měla snížit spotřebu vlašských ořechů. Kromě toho jsou vlašské ořechy také kalorické, takže je stále musíte konzumovat s mírou. Pokud máte alergii na ořechy, nejezte ořechy. Nejlepší je nedávat vlašské ořechy dětem, protože vlašské ořechy mohou dítě dusit. Zdravotní přínosy vlašských ořechů jsou skvělé, ale to neznamená, že byste měli jíst pouze vlašské ořechy. Udržování zdraví vyžaduje kombinaci zdravé výživy a životního stylu.
