Spát bez polštáře nebo používat polštář? Co se týče spánku, každý má jiný vkus. Někdo rád spí bez polštáře nebo jej někdo používá. Pokud jste ten, kdo často spí pomocí polštáře, není nic špatného na tom, zkusit jednou za čas spát bez polštáře. Důvodem je, že spaní bez polštáře má různé zdravotní přínosy, které můžete získat.
Zdravotní výhody spánku bez polštáře
Polštáře se staly věrným přítelem, který doprovází spánek. Nejen to, polštáře mohou také usnadnit spánek. Ukazuje se však, že spaní bez polštáře má několik výhod, které si můžete pořídit. jaké jsou některé?
1. Zlepšete držení těla
Spánek na polštáři má ve skutečnosti za cíl udržet páteř v rovné poloze. Díky tomu bude váš krk a zbytek těla narovnaný, takže to podporuje správné držení těla při spánku. Když však spíte na břiše, umístěním polštáře na záda může být vaše páteř lepší. Páteř nemůže být neutrální, protože většina váhy je ve středu těla. Tento stav může vyvíjet další tlak na záda a krk, což ztěžuje páteři udržení přirozené křivky. Kromě toho výhody spánku bez polštáře mohou způsobit zploštění hlavy, čímž se sníží tlak na krk a zlepší se zarovnání. Výhody spaní bez polštáře však nelze získat pro ty z vás, kteří často spí na zádech nebo na boku. Je to proto, že spánek bez polštáře v této poloze riskuje poškození vašeho držení těla.
2. Předcházejte bolestem zad
Jednou z výhod spánku bez polštáře je prevence bolestí zad. Ano, nesprávné držení těla je hlavním důvodem, proč mnoho lidí pociťuje bolesti zad. To nelze oddělit od výběru špatného polštáře. Někteří lidé volí polštáře, které se přizpůsobí přirozené křivce jejich páteře, což vede k většímu zakřivení páteře. Spánek bez polštáře je pro vás proto mnohem lepší než spát s polštářem.
3. Zabraňte bolesti krku
Při spánku by měl být krk rovnoběžný s matrací. Pokud používáte polštář, obvykle je nevyhnutelná touha otočit hlavu doprava a doleva. To může způsobit protahování krčních kloubů a svalů, což způsobuje bolest šíje. Díky spánku bez polštáře bude vaše hlava odpočívat v přirozené poloze, čímž se zabrání poškození nervů. Výhody spánku bez polštáře navíc mohou také uvolnit napjaté krční svaly.
4. Zlepšete vyrovnání kostí
Činnosti, které děláte každý den, mohou ovlivnit držení kostí. Výhody spánku bez polštáře proto mohou pomoci snížit tento efekt a vrátit vaše držení těla do normálu.
5. Předcházet stresu
Spánek na polštáři může narušit kvalitu spánku, protože můžete neklidně měnit polohy. Pokud to pokračuje nepřetržitě, může vás to stresovat. Výhody spánku bez polštáře vám mohou pomoci lépe spát. Se zlepšenou kvalitou spánku se vaše hladina stresu přirozeně sníží.
6. Předcházejte akné a vráskám na obličeji
Při spánku s použitím polštáře má mnoho lidí ve zvyku spát tak, že si jednu stranu obličeje přilepí k polštáři. Ve skutečnosti mohou být polštáře živnou půdou pro bakterie. Pokud spíte s jednou stranou obličeje, bakterie na povlaku na polštář se mohou přenést na váš obličej a způsobit akné. Tento zvyk vám také může umožnit mít vrásky kvůli tlaku hlavy na polštář celou noc. Proto není nic špatného na spaní bez polštáře, který zabrání akné a vráskám na obličeji.
7. Snižte alergie
Nemálo lidí má alergii na prach. Použití polštáře během spánku může stav zhoršit. Ano, jak známo, bakterie, prach, špína a další věci mají tendenci se časem usazovat a vstupovat do polštáře. Když se dostane do kontaktu s obličejem, může se váš alergický stav zhoršit. Spánek bez polštáře proto může být jedním ze způsobů, jak snížit alergie.
8. Zabraňte syndromu ploché hlavy dítěte
Pokud vaše miminko spí na měkkém polštáři příliš dlouho, může trpět syndromem ploché hlavy. Tento stav může způsobit, že hlava dítěte je na jedné straně plochá. Z tohoto důvodu by se dětem mělo doporučit, aby spaly bez polštáře.
Tipy na spaní bez polštáře
Pokud vždy spíte s polštářem, nyní je čas vyzkoušet spánek bez polštáře. Pro ty z vás, kteří to neznáte, možná můžete zvážit následující tipy:
1. Pomocí přikrývky
Postupně omezte používání polštářů na hlavě během spánku. Místo okamžitého odstranění polštáře můžete začít s použitím přikrývky nebo tlustého skládaného ručníku. Jakmile si na to zvyknete, můžete být připraveni na další postel bez polštáře.
2. Položte polštář na jinou část těla
Když spíte na břiše, položte si pod břicho a pánev polštář, který vám pomůže udržet páteř v neutrální poloze. Pokud spíte na zádech, položte si polštář pod kolena a mezi kolena, pokud spíte na boku.
3. Vyberte si správnou postel
Výhody spaní bez polštáře budou maximalizovány, pokud budete spát na správné matraci. Příliš tvrdý nebo měkký typ matrace může způsobit uvolnění páteře, takže hrozí, že způsobí bolesti zad. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Ve skutečnosti neexistuje mnoho studií, které by pojednávaly o výhodách spánku bez polštáře. Obecně však lze spaní bez polštáře aplikovat, pokud nespíte na břiše nebo na boku. Pokud máte bolesti krku nebo zad nebo skoliózu, může být spaní bez polštáře nebezpečné. Je tedy dobré se nejprve poradit s lékařem, abyste získali doporučení pro správnou polohu spánku, než se rozhodnete spát bez polštáře.
