V průběhu času mohou klouby stárnout, což je činí zranitelnými vůči různým zdravotním problémům. Jednou z nich jsou bolesti kloubů, které mohou často narušovat kvalitu života, protože omezují volnost pohybu postiženého. Jako řešení můžete užívat kloubní vitamíny, jako je vitamín D, pro udržení zdraví kloubů. Studie ukazuje, že lidé, kteří mají nedostatek vitaminu D, zejména po 50 letech, mají tendenci pociťovat bolesti kyčelních a kolenních kloubů. Navíc na základě výsledků jiných studií mají lidé trpící revmatismem nebo revmatoidní artritidou většinou nízký obsah vitaminu D v těle. Nejen vitamín D, ale také další druhy živin, které také ovlivňují funkci kloubů. Proto je dobré začít užívat následující kloubní živiny a vitamíny pro udržení zdraví a funkčnosti kloubů do vysokého věku.
Druhy kloubní výživy a vitamíny
Následují typy živin a vitamínů, které klouby potřebují, aby bylo vždy zachováno jejich zdraví.
1. Vitamín D
Lidé, kteří mají nedostatek nebo nedostatek vitaminu D, mají tendenci pociťovat bolesti kloubů častěji. Vitamin D je velmi prospěšný pro zdravé kosti a klouby, protože tento vitamin může pomoci tělu absorbovat vápník. Vaše tělo může produkovat vitamín D přirozeně v oblastech pokožky, které jsou vystaveny slunečnímu záření. Abyste to získali, stačí se před 10:00 vyhřívat asi 10-15 minut bez opalovacího krému na slunci. Pokud se slunci vystavujete jen zřídka, můžete užívat doplňky vitaminu D nebo potraviny, které byly vitaminem D obohaceny, jako je losos nebo tuňák až po rybí tuk.
2. Rybí tuk
Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybím tuku jsou často spojeny se zdravím srdce a kůže. Kromě toho však omega-3 mastné kyseliny také hrají roli při podpoře zdraví kloubů. Omega-3 mohou zabránit některým enzymům v poškození vašich kloubů. Tyto mastné kyseliny jsou dokonce schopny snížit zánět. Rybí olej bohatý na omega-3 je velmi vhodný pro konzumaci těmi, kteří trpí bolestmi kolen v důsledku revmatoidní artritidy (revmatismu). Omega-3 mastné kyseliny lze získat konzumací tučných ryb, jako je losos a tuňák; ořechy; a doplňky s olejem z tresčích jater. [[Související článek]]
3. Vápník
Vápník je živina, o které je známo, že je velmi dobrá pro zdraví kostí a kloubů. Tyto živiny hrají důležitou roli při tvorbě kostí a zubů a zároveň je udržují zdravé. Konzumace dostatečného množství vápníku může pomoci zmírnit bolest a zánět v kloubech, zejména v oblasti kolen. Hlavní zdroje vápníku lze získat z mléka, sýrů a jogurtů.
4. Glukosamin
Glukosamin je přírodní cukr, který se nachází v tekutině kolem kloubů. Tyto živiny mohou pomoci při bolestech kloubů, protože dokážou obnovit kosti a zabránit stárnutí chrupavek. Glukosamin je také velmi dobrý pro rodiče, kteří mají osteoartrózu. Tyto živiny jsou schopny zmírnit zánět, který způsobuje bolest v kloubech. Hladiny glukosaminu v těle mají tendenci s věkem klesat. Zdroje glukosaminu lze nalézt ve zvířecích kostech, kostní dřeni, měkkýších a houbách. Glukosamin ve formě doplňků se obvykle získává z měkkýšů. Kromě toho můžete také užívat doplňky glukosaminu, které jsou dostupné v syntetické formě.
5. Chondroitin
Chondroitin se obvykle používá spolu s glukosaminem k prevenci bolesti kloubů a obnově chrupavky. Chondroitin se někdy doporučuje lidem s osteoartrózou, protože prokázal výhody při léčbě onemocnění. Chondroitin je přirozená látka v živočišných tkáních, zejména pojivové. Chrupavka u zvířat má také vysoký obsah chondroitinu. Tyto zdroje však obsahují výrazně nižší množství, než jaké jsou dávky uváděné v chondroitinových doplňcích. Některé doplňky chondroitinu pocházejí ze živočišných zdrojů, jako je hovězí nebo žraločí chrupavka. Pravidelnou konzumací různých živin a kloubních vitamínů uvedených výše lze udržovat zdraví vašich kloubů správně a vyhnout se různým problémům, jako je bolest nebo artritida.
