Mít vysportované tělo včetně svalnatých paží je touhou mnoha mužů. Může váš vzhled vypadat více
macho a mužský, aby mohl upoutat pozornost opačného pohlaví. Uvolněte se, získat svalnaté paže není nemožné. Jen se zbavte své lenosti a proveďte následující způsoby, jak pravidelně zvětšovat svaly paží, abyste dosáhli maximálních výsledků.
Jak zvětšit svaly paží
Velké a silné svaly paží vám mohou usnadnit zvedání těžkých závaží, snížit riziko zranění a zlepšit vaši kondici. Pokud jde o to, jak zvětšit svaly paží, včetně:
Toto cvičení může pomoci vybudovat a zvětšit svaly paží pomocí
činky . Při cvičení
koncentrace curl , posaďte se na lavici s rozevřenýma nohama a tělem mírně předkloněným. Držet
činky pravou rukou uprostřed těla a umístěte loket na vnitřní stranu pravého stehna. Poté položte levou paži na levé stehno, abyste získali stabilitu. Dále pomalu zvedněte váhu směrem k ramenům. Chvíli vydržte a poté pomalu snižte závaží zpět dolů. Opakujte 12-15krát, poté přepněte na levou paži.
Při provádění tohoto cvičení je důležité, abyste drželi záda rovně a vyhnuli se pohybu jakékoli jiné části těla, kromě paží. Kromě toho začněte s
činka nejprve lehké, aby vaše svaly nedostaly šok. Dělat
barbell curl , postavte se s nohama na šířku ramen a držte
činka oběma rukama. Dále vyzvednout
činka s výdechem pomalu směrem k hrudi. Chvíli v této poloze vydržte, poté se pomalu spusťte zpět do výchozí polohy. Opakujte 12-15krát, aby svaly paží byly větší a silnější.
Při provádění tohoto cvičení potřebujete železo
kliky vysoká a pevná, aby se chodidla při pohybu nedotýkala podlahy. Postavte se pod žehličku
kliky , poté uchopte žehličku oběma rukama. Možná budete muset skočit, abyste dosáhli na železo. Pevně uchopte žehličku a zkřížte nohy pro stabilitu. Poté pomalu vytáhněte tělo nahoru ohýbáním loktů, dokud brada nesměřuje k žehličce
kliky . Chvíli vydržte a poté pomalu spusťte tělo do výchozí polohy. Poté pohyb několikrát opakujte.
Stiskněte zavřenou rukojeť lavice
Stiskněte zavřenou rukojeť lavice je dobré cvičení na posílení a zvětšení svalů paží, protože zapojuje bicepsy a tricepsy. Při provádění tohoto cvičení si lehněte na lavičku. Poté držte činku kolem hrudníku, ale ujistěte se, že máte rovná zápěstí a lokty blízko těla. Při výdechu pomalu zvedněte závaží a při nádechu ji snižte. Používejte poměrně nízkou váhu, abyste to mohli dělat 8-12krát za cvičení.
kliky Ukázalo se také, že jde o cvičení, které může pomoci posílit a zvětšit svaly paží. Pokud jde o
kliky nejúčinnější způsob, jak trénovat svaly paží, jmenovitě
trojúhelníkové kliky . Při provádění tohoto cvičení se musíte postavit jako
kliky normální. Poté položte ruce přímo pod obličej. Ujistěte se, že vaše ruce tvoří trojúhelník, kde se každý ukazováček a palec dotýkají. Dále se pohybujte nahoru a dolů, dokud se váš nos nedostane do blízkosti vašich rukou. Opakujte 12-15x v jednom cviku.
Toto cvičení se provádí pomocí
dip bar . Pokud jde o kroky, které musíte udělat, abyste provedli cvičení na propady, jmenovitě stát uprostřed
dip bar . Poté uchopte obě strany rovnýma rukama a pokrčte kolena tak, aby se nedotýkala podlahy. Poté pomalu ohněte lokty a snižte tělo. Dále narovnejte ruce, dokud se nevrátíte do výchozí polohy. Opakujte nahoru a dolů 12-15krát. [[související články]] Cvičení na zvětšení paží je lepší, když budete pod dohledem profesionálního instruktora. To se provádí za účelem snížení možnosti výskytu nebezpečí. Ujistěte se také, že se před tréninkem zahřejete a po cvičení se ochladíte, abyste předešli zranění. Mezi tréninky pijte dostatek vody, abyste se vyhnuli dehydrataci. Pokud chcete mít velké svaly na pažích, zbavte se své lenosti. Začněte cvičit ráno nebo večer. Vyvažujte také zdravým stravováním a celkově zdravým životním stylem.
