Kromě fyzického zdraví musí těhotné ženy myslet i na zdraví duševní. Těhotné ženy musí mít pozitivní mysl a vyhýbat se stresu, aby těhotenství pokračovalo ve zdravém stavu. Stres v těhotenství totiž může mít negativní vliv na počatý plod i tělo samotné těhotné ženy. Tento stav se obvykle vyskytuje v těhotenství v prvním trimestru. I když je někdy stres během těhotenství normální, může také zvýšit riziko určitých těhotenských komplikací, pokud se vyskytuje v nadměrné míře. Předpokládá se, že těhotenské hormony, které ovlivňují náladu, spouštějí u těhotných žen stres.
Příčiny stresu během těhotenství
Stres u těhotných žen může být způsoben jedním nebo více faktory. Některé z běžných příčin stresu během těhotenství zahrnují:
- Nechtěné nebo plánované těhotenství
- Strach z potratu
- Strach z porodu
- Nepříjemné příznaky těhotenství, jako je nevolnost, únava, změny nálad nebo bolesti zad
- Špatné zkušenosti s předchozími těhotenstvími, jako je potrat nebo smrt plodu
- Bojí se postarat se o dítě
- Problémy ve vztazích, například být obětí domácího násilí
- Finanční tíseň
- Zatíženi radami ostatních
- Smutné chvíle, například úmrtí člena rodiny
- Zneužívání drog nebo alkoholu
- Minulá úzkost, deprese nebo jiné duševní onemocnění.
Pokud zažíváte více než jeden z výše uvedených případů současně, pak potenciálně zažíváte silný stres.
Účinky stresu na těhotné ženy
Při stresu se u matky objeví několik změn, jako je zrychlený tep, bolest hlavy, žaludeční nevolnost, skřípání zubů, potíže se soustředěním, nadměrná únava, potíže se spánkem, nechutenství nebo přejídání, ráda je sama nebo se sama bojí k obavám, frustraci, hněvu nebo smutku. Kromě toho stres u těhotných žen také zvyšuje riziko následujících stavů: 1. Potrat
Přehled studií z roku 2017 spojil prenatální stres se zvýšeným rizikem potratu. Vědci zjistili, že u těhotných žen, které zažily nepříznivé události nebo byly vystaveny psychickému stresu, byla dvakrát vyšší pravděpodobnost, že brzy potratí. Má se za to, že k tomu dochází, protože tělo během stresu produkuje hormon kortizol, který se může také dostat do placenty. Nejen to, stres v práci může také vyvolat potrat. Je tedy důležité, abyste během těhotenství provedli pracovní úpravy, zvláště pokud pracujete
posun noc nebo nutnost cestování.
2. Preeklampsie
Stres může u těhotných žen vyvolat zvýšení krevního tlaku. Vysoký krevní tlak během těhotenství může u těhotných žen vyvolat preeklampsii. Tento stav je nutné okamžitě léčit, protože pokud ne, preeklampsie může vyvolat eklampsii a další nebezpečné těhotenské komplikace.
3. Těhotenská cukrovka
Stres během těhotenství může způsobit, že těhotné ženy budou chtít jíst sladká jídla spíše jako východisko pro stres, který na ně přichází. Během těhotenství může návyk konzumace sladkých potravin vést k nadváze a zvýšit riziko rozvoje těhotenské cukrovky, pokud se provádí nepřetržitě.
4. Infekce dělohy
Těhotné ženy, které jsou ve stresu a neustále pláčou, mohou také zvýšit riziko infekce v děloze (chorioamnionitida). Tento stav je vedlejším účinkem komplikací předčasného prasknutí blan u těhotných žen.
Účinky stresu během těhotenství na plod
Může ovlivnit nejen vás, ale i plod. Níže jsou uvedeny účinky stresu spojené s rizikem v těhotenství:
1. Předčasný porod a nízká porodní váha
Malá studie spojovala stres s předčasným porodem (porod před 37. týdnem těhotenství). Studie zjistila, že stres může zvýšit riziko, že matky porodí předčasně narozené děti, které mohou mít také nízkou porodní váhu. Předčasně narozené děti mívají opožděný vývoj a poruchy učení. V dospělosti mají také větší pravděpodobnost chronických zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka.
2. Poruchy spánku
Ženy, které zažívají stres během těhotenství, mají větší pravděpodobnost, že porodí děti s postnatálními poruchami spánku. Důvodem je, že vysoké hladiny kortizolu nebo stresového hormonu během těhotenství mohou proniknout do placenty, což zase ovlivňuje tu část mozku, která reguluje spánkový režim dítěte.
3. Poruchy chování
Zvýšení hormonu kortizolu u matky má dopad i na miminko po porodu, což způsobuje, že miminko bývá vybíravější, podrážděnější a má potíže se spánkem. Kromě toho časopis uvádí, že stres, ke kterému dochází během těhotenství, má vysoké riziko, že děti zažijí autismus, je to způsobeno změnami genů, když matka zažívá stres. Stres během těhotenství může také ovlivnit růst plodu a délku těhotenství. I v některých případech se vliv stresu na těhotné ženy může objevit až po letech po narození dítěte. Studie z roku 2012 ukázala, že u dětí je větší pravděpodobnost vzniku poruchy pozornosti a hyperaktivity (ADHD) v důsledku prenatálního stresu.
4. Zvyšte počet narozených dětí náchylných k různým nemocem
Dlouhotrvající emoce a stres během těhotenství mohou vaše dítě vystavit většímu riziku rozvoje nemocí, včetně srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, obezity a cukrovky, jak stárnou. Navíc tento stav může také způsobit stažení cév v těle miminka a průtok krve není plynulý, což způsobuje nedostatek kyslíku. Tento nedostatek kyslíku narušuje růst a vývoj. [[Související článek]]
Jak se vypořádat se stresem v těhotenství
Abyste se vyhnuli problémům s otěhotněním, musíte se naučit dobře zvládat stres. Postupujte podle následujících způsobů, jak se vypořádat se stresem:
1. Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Můžete si promluvit se svým partnerem, rodičem, přítelem, lékařem, terapeutem nebo jinou těhotnou ženou o jakýchkoli obavách nebo obavách, které pociťujete. To vám může pomoci cítit se slyšet a cítit se lépe, možná dokonce najít řešení problému.
2. Uvolněte se
Pro zmírnění stresu můžete dělat prenatální jógu nebo meditaci. Zhluboka se nadechněte a s každým výdechem zklidněte mysl. Představte si zábavný život se svým malým později. Toto relaxační cvičení opakujte několikrát.
3. Dostatek spánku
Dostatek spánku vám může pomoci cítit se lépe a znovu nabití energií. S trochou spánku je to jiné, ve skutečnosti může umocnit stres, který zažíváte. Zkuste si tedy dát teplou vanu, pít heřmánkový čaj nebo poslouchat relaxační hudbu před spaním, abyste podpořili ospalost pro lepší spánek.
4. Cvičení
Cvičení je jednou z nejlepších metod úlevy od stresu, protože zvyšuje endorfiny pro dobrý pocit a snižuje hladinu stresu. Těhotné ženy mohou zkusit plavání nebo chůzi asi 30 minut denně. Ujistěte se však, že váš stav je bezpečný.
5. Dobře jezte a pijte
Jezte vyváženou a výživnou stravu a pijte dostatek vody, abyste udrželi své tělo pod energií a snížili hladinu stresu. Ujistěte se, že splňujete nutriční potřeby těla i plodu, ale nepřejídejte se, protože to může zvýšit riziko obezity. Kromě výše uvedených věcí se můžete také scházet s rodinou nebo přáteli, sledovat komediální filmy a věnovat se koníčkům, jako je šití, vaření nebo malování, abyste měli stres během těhotenství pod kontrolou. Pokud se chcete poradit přímo s lékařem, můžete
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.
