Chcete mít zdravé oči až do vysokého věku? Těchto 8 potravin pro zdraví očí

Zdraví
Oči jsou klíčem k tomu, aby člověk mohl „vidět“ svět. Proto se každému vždy doporučuje jíst jídlo pro zdraví očí. Existuje několik druhů potravin, které jsou prokazatelně dobré pro zdraví očí. Lidé obvykle věří, že snížená schopnost vidění je nevyhnutelným důsledkem stárnutí. Ve skutečnosti může zdravý životní styl, jako je konzumace potravin pro zdraví očí, významně snížit riziko očních problémů. Existují určité typy živin, které mohou snížit riziko očních problémů – zejména těch, které souvisí s věkem – jmenovitě zinek, měď, vitamín C, vitamín E a beta-karoten. V poslední době přibývá druhů živin, které jsou účinné pro zdraví očí. Existují omega-3 mastné kyseliny, lutein a zexanthin, které jsou stejně účinné. [[Související článek]]

Jídlo pro zdraví očí

Chcete-li zajistit zdravé oči a snížit riziko očních problémů s věkem, zde je seznam doporučených potravin pro zdraví očí: Ryby obsahují omega-3, které jsou dobré pro zdraví očí

1. Ryby

Nelze popřít, že ryby jsou nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin. Nejdůležitější částí je rybí tuk, jako je tuňák, losos, sardinky, ančovičky, sleď a pstruh. Několik studií potvrzuje skutečnost, že konzumace dostatečného množství rybího tuku může snížit riziko suchých očí, včetně suchých očí, které se mohou objevit, když se někdo dívá na monitor počítače příliš dlouho.

2. Ořechy

Další potravinou pro zdraví očí jsou ořechy. Opět kvůli vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin v něm. Nejen to, ořechy také obsahují vitamín E, který může chránit oči před rizikem poškození v důsledku stárnutí. Některé druhy ořechů, které jsou dobré pro zdraví očí, jsou fazole, kešu, vlašské ořechy a para ořechy.

3. Citrusové plody

Nejlepším ovocem pro zdraví očí je citrusové ovoce, nic jiného než kvůli bohatému obsahu vitamínu C v něm. Stejně jako vitamín E je vitamín C druh antioxidantu, který může předcházet problémům s očima. Příklady doporučených citrusových plodů jsou citrony, pomeranče a limetky. Zelená zelenina je velmi výživná pro udržení zdraví očí

4. Zelená listová zelenina

Obsah luteinu, zeaxantinu a vitamínu C v zelené listové zelenině, jako je špenát, kapusta a Pok Coy, jsou velmi výživné pro zdraví očí. Bude lepší, když zpracování nebude příliš přehnané, aby byl stále zachován nutriční obsah.

5. Mrkev

Zřejmě to není jen mýtus, který říká, že mrkev je potravinou pro zdraví očí. Obsah beta-karotenu, který dělá mrkev vždy na tomto seznamu. A nejen to, mrkev obsahuje také vitamín A s bílkovinnou složkou zvanou rodopsin. To může pomoci sítnici absorbovat světlo. Jiné barevné ovoce, jako jsou papriky, rajčata, jahody, dýně a kukuřice, jsou také dobrým zdrojem vitamínu A a vitamínu C.

6. Hovězí maso

Jedna z živočišných bílkovin, na které je bohatá zinek je hovězí maso. Je dokázáno mnoha studiemi, zinek může oddálit problémy se zrakem související s věkem, jako je krátkozrakost až makulární degenerace. Sítnice oka obsahuje mnoho zinek, včetně sítě krevních cév kolem sítnice. Proto se doporučuje hovězí, ale pamatujte, že jeho konzumace se musí držet v rozumných mezích. Vejce jsou užitečná při snižování rizika zdraví očí v důsledku stárnutí

7. Vejce

Dalším nejlepším zdrojem luteinu a zeaxantinu jsou vejce. Nejen to, toto snadno zpracovatelné krmivo je také bohaté na vitamín C, vitamín E a zinek. Tyto živiny mohou snížit riziko zdravotních problémů očí v důsledku stárnutí.

8. Umyjte

Vyplnění volného času pojídáním kuaci se zdá být také prospěšné pro zdraví očí. Kuaci neboli slunečnicová semínka obsahují vitamín E a zinek. To samozřejmě neznamená, že když jíte řadu potravin pro zdraví očí výše, je to bezpečné i pro oči. Je třeba zvážit i životní styl. Některé věci, které mohou chránit zdraví očí, jsou:
  • Vždy pravidelně kontrolujte zdraví očí
  • Při pohledu na obrazovku se ujistěte, že máte oči v úrovni horní části monitoru
  • Používejte dobrou židli, abyste měli nohy na podlaze (ne příliš vysoko ani příliš nízko)
  • Když jsou oči suché, zvyšte intenzitu mrkání
  • Každých 20 minut odpočívejte oči, každé 2 hodiny stojte a 15 minut odpočívejte
Některé z výše uvedených věcí je důležité udělat, zvláště pokud jste každý den před obrazovkou. Nedovolte, aby se zdraví očí skutečně zhoršilo jen kvůli nesprávnému životnímu stylu. Nezapomeňte do svého denního jídelníčku zařadit potraviny pro zdraví očí.