Téměř každého z nás musela během dne přepadnout náhlá ospalost. Když sedíte na úkolu, vaše oči jsou najednou těžké. Celé tělo má pocit, že chce přestat pracovat a trochu se vyspat. Čím více budete bojovat s ospalostí, tím těžší budou vaše oči. Ospalost během dne, zejména po obědě a také kolem 14:30, je často překážkou vaší produktivity. Ať už děláte kancelářskou práci, posloucháte přednášky od lektorů ve třídě nebo jinou práci. Co přesně způsobuje ospalost a existuje způsob, jak se denní ospalosti zbavit? [[Související článek]]
Příčiny ospalosti během dne
Pro ty z vás, kteří po obědě ještě musí pracovat, je ospalost přes den otravná. Než přijdete na to, jak se denní ospalosti zbavit, je dobré znát příčinu. Mnozí říkají, že jednou z příčin ospalosti je oběd, který obsahuje sacharidy. Tato teorie říká, že když tělo zpracovává sacharidy v trávicím traktu, většina energie těla se spotřebuje, takže energie v mozku je snížena. V důsledku toho jste ospalí. Ale pokud je to pravda, proč nepociťujeme ospalost po snídani nebo večeři. Existuje sice možnost, že jídlo, které konzumujete, může být příčinou ospalosti během dne, ale faktory jako:
homeostatický spánkový pohon a cirkadiánní rytmus těla, který hraje velkou roli při usínání.
Homeostatický spánek řídit
Tento termín označuje nutkání ke spánku způsobené nahromaděním chemické látky v mozku, tzv
anedosin. Naskládejte to
anedosinnás velmi uspává. Hromadění této látky dosahuje svého vrcholu v noci těsně před spaním. Ale akumulace
anedosin vyskytuje se také během dne, což nakonec způsobí, že budete přes den spát.
Váš cirkadiánní rytmus je nepřímým faktorem, který způsobuje ospalost. Cirkadiánní rytmy jsou signální vzorce v těle, které nás udržují bdělé a vzhůru po celý den. Pomáhá také tělu bojovat s účinky
anedosin což způsobuje ospalost. Tento rytmus však klesá 7 až 9 hodin poté, co se probudíte z nočního spánku, takže účinky látky
anedosin Výraznější. Ti z vás, kteří se často ráno probouzejí, se proto budou odpoledne a večer cítit ospalí. Kdo se probudí pozdě, následky této ospalosti stejně pocítí, jen doba výskytu je pomalejší. Jako odpoledne nebo před západem slunce.
Často ospalý během dne jako příznak hypersomnie
Častá ospalost během dne může být také známkou hypersomnie. Hypersomnie je charakterizována nadměrnou ospalostí během dne. Tento stav je častější u mužů než u žen. Podle NCBI se hypersomnie dělí na dva typy, a to primární hypersomnie způsobená funkcí centrálního nervového systému při regulaci spánku a sekundární hypersomnie, způsobená poruchami spánku, chronickými nemocemi nebo některými léky. Primární hypersomnie je méně častý stav než sekundární hypersomnie. Příznaky hypersomnie, které se objevují, se mohou u každého postiženého lišit. To závisí na základní příčině. Obecně mohou příznaky hypersomnie zahrnovat:
- Pocit potřeby si zdřímnout.
- Pocit únavy po celou dobu.
- Vždy ospalý, i když je čas spát.
- Vždy cítit úzkost.
- Snížená chuť k jídlu.
- Je těžké se soustředit a soustředit.
- Méně zájem o jiné věci.
- Ztráta paměti.
- Snadno se vztekat.
Hypersomnie není zdravotní stav, který může být život ohrožující. Řada příznaků hypersomnie, které se objevují, když jste během dne aktivní, však může snížit vaši produktivitu. Tento stav může také zvýšit riziko nehod při řízení v důsledku nadměrné ospalosti.
Jak se zbavit ospalosti během dne
Spánek během dne může narušit vaši každodenní produktivitu. Není to těžké, můžete to překonat odstraněním následující denní ospalosti:
1. Rozsviťte místnost
Prosvětlení místnosti může snížit únavu a zlepšit vaše soustředění. Zkuste rozsvítit světla nebo zatáhnout závěsy, abyste do práce nebo třídy vnesli trochu světla.
2. Nedívejte se stále na obrazovku elektronických zařízení
Dívat se příliš dlouho na obrazovku notebooku nebo počítače může ve skutečnosti namáhat oči a zvyšovat ospalost. Zkuste na několik minut odtrhnout oči od obrazovky, abyste uvolnili oční svaly. Dělejte to opakovaně, abyste snížili ospalost.
3. Pohybujte se
Neseďte a nedívejte se na notebook, zkuste vstát ze židle a pohnout se. Pohyb těla, jako je procházka po kanceláři po dobu 10 minut nebo napouštění vody, může být způsob, jak se během dne zbavit ospalosti. Při pohybu se budete cítit více nabití energií, protože do vašeho mozku, cév a svalů proudí více kyslíku. Můžete se také projít, když odpočíváte, například jít do vzdálenějšího místa k jídlu, přestěhovat se, abyste naplnili pitnou vodu nebo na záchod.
4. Promluvte si s přáteli
Otevření rozhovoru může být způsob, jak se zbavit denní ospalosti a zároveň zlepšit sociální vztahy s přáteli. Můžete mluvit o vtipných věcech, každodenním životě, politice a tak dále.
5. Poslouchání povznášejících písní
Nainstalujte
sluchátka nebo
sluchátka vy a vyberte si svou oblíbenou rychlou a optimistickou melodii! Jak se zbavit ospalosti během dne je nejen jednoduché, ale také zábavné. Poslech skladeb může probudit váš mozek a zvýšit vaši produktivitu.
6. Umyjte si obličej
Nenechte se mýlit, mytí obličeje studenou vodou může někdy ještě fungovat a zbavit se ospalosti během dne. Pokud můžete zkusit jít ven a cítit chladný vánek po umytí obličeje.
7. Zhluboka se nadechněte
Jednoduchým způsobem, jak odstranit ospalost během dne, je zhluboka se nadechnout. Hluboké dýchání může zvýšit hladinu kyslíku v těle a také zvýšit výkon a energii. Dechová cvičení přes břicho ve vzpřímeném sedu můžete vyzkoušet asi 10x.
8. Mezi přestávkami spěte
Pokud je ospalost nesnesitelná, můžete si během odpočinku dát zdřímnout. Před odpočinkem zapojte
poplach abyste se probudili, pak spěte alespoň pět až 25 minut. Pokud se bojíte, že se nebudete moci probudit, můžete alespoň na 10 minut zavřít oči, abyste se zbavili denní ospalosti.
9. Jezte zdravé svačiny
Když jste během dne ospalí, vyhněte se svačinkám s vysokým obsahem cukru. Doporučujeme konzumovat zdravé svačiny, které mohou zvýšit energii na dlouhou dobu, jako jsou ořechy, ovoce,
jogurt, atd.
10. Vyberte si lehký oběd
Nejen svačiny, které vyžadují pozornost, musíte také dávat pozor na to, co se konzumuje. Vyhněte se konzumaci potravin, které mají vysoký obsah sacharidů a šumivé. Místo toho nastavte porci jídla lehce nebo s mírou a převážně zeleninu.
11. Pijte vodu
Dehydratace může být spouštěčem ospalosti během dne. Pijte dostatek vody a konzumujte potraviny s vysokým obsahem vody, jako je meloun a tak dále.
12. Zatáhněte za jízdy
Pokud práce vyžaduje, abyste byli aktivní ve vozidle, můžete otevřít okno a zvýšit hlasitost písně v autě nebo se na chvíli zastavit u
odpočívadlo dostat se dolů a pohnout se. Když je ospalost nesnesitelná, zastavte se na chvíli ke spánku. Nezapomeňte nastavit
poplach před spaním!
13. Přepínání typů úloh
Když jste přes den ospalí a stále se vám hromadí spousta práce, můžete vyzkoušet různé taktiky, jak věci dělat. Můžete dělat jeden typ úkolu a když se začnete nudit, přejděte na jiný typ úkolu. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Pokud často pociťujete ospalost během dne, která je nesnesitelná a narušuje vaše aktivity, měli byste se poradit s psychiatrem nebo psychologem, abyste zjistili, co nesnesitelnou ospalost spouští.
