Těchto 9 účinných způsobů, jak překonat zadržování tekutin v těle

Zadržování tekutin je zdravotní stav, ke kterému dochází, když se v těle hromadí přebytečná tekutina. Tento stav je také známý jako edém. Obecně k zadržování tekutin dochází v oběhovém systému nebo tělesných tkáních. Tento stav může způsobit otoky rukou a nohou, stejně jako různé další problémy, pokud se neléčí okamžitě. Abychom se s tím vypořádali, zde je vysvětlení, jak překonat zadržování tekutin v těle.

Účinný způsob, jak překonat zadržování tekutin v těle

Existuje mnoho stavů, které jsou považovány za příčinu retence. U žen může těhotenství a období před menstruací způsobit hromadění tekutin v těle. Lidé, kteří jsou neaktivní nebo sedí příliš dlouho, mohou také zaznamenat zadržování tekutin. Kromě toho může být zadržování tekutin způsobeno také vážnými zdravotními stavy, jako je onemocnění ledvin až srdeční selhání. Pokud náhle zaznamenáte zadržování tekutin, okamžitě vyhledejte lékaře. Pokud se však jedná pouze o mírné otoky a nezpůsobuje je žádný zdravotní stav, existuje několik věcí, které můžete vyzkoušet doma k léčbě zadržování tekutin.

1. Zkuste pampelišky

pampelišky (Taraxacumofficinale) je považována za rostlinu, která má přirozené diuretické vlastnosti. Výzkum ukazuje, že extrakt z pampelišky může snížit množství tekutin, které tělo za den ukládá. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví uvádí, že pampeliška je považována za bezpečnou, pokud je konzumována jako potravina. Neexistují však žádné studie, které by prokázaly bezpečnost konzumace pampelišky jako léku, protože někteří lidé mohou při její konzumaci pociťovat alergie. Nejprve byste se měli poradit se svým lékařem, pokud chcete používat pampelišku jako přírodní lék na zadržování tekutin, zejména pokud máte onemocnění ledvin. Nikdy nezkoušejte bylinné přípravky bez rady a svolení lékaře.

2. Postavte nohy výš

Pokud dojde k zadržování tekutin v nohách, můžete zkusit zvednout nohy těmito způsoby:
  • Několikrát denně se posaďte s nohama zvednutými nad srdce
  • Během spánku si dejte pod nohy polštář tak, aby byl v souladu s vaším srdcem
  • Masírujte postiženou nohu směrem nahoru (srdce).

3. Věnujte pozornost oblečení, které nosíte

Když dojde k zadržování tekutin v těle, nenoste těsné oblečení. Snažte se nosit volnější oblečení, abyste usnadnili cirkulaci tekutin do jiných částí těla. Můžete se také cítit pohodlněji.

4. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují velké množství soli

Sůl je vyrobena ze sodíku a chloridu. Sodík má za úkol vázat tekutiny v těle a pomáhat udržovat rovnováhu tekutin uvnitř nebo vně buněk. Pokud budete jíst příliš mnoho potravin s vysokým obsahem soli, vaše tělo bude zadržovat vodu. Snažte se proto omezit potraviny s vysokým obsahem soli.

5. Jezte potraviny, které obsahují hořčík

Špenát je potravina, která obsahuje hořčík Hořčík je důležitý minerál, který se podílí na více než 300 enzymatických reakcích k udržení funkce těla. Zdá se, že konzumace potravin, které obsahují hořčík, dokáže překonat zadržování tekutin. Studie odhalila, že účastnice, které zažívaly premenstruační příznaky (PMS), dokázaly snížit zadržování tekutin v těle po konzumaci 200 miligramů hořčíku denně. Existuje spousta potravin bohatých na hořčík, které můžete vyzkoušet, od hořké čokolády po listovou zeleninu.

6. Jezte potraviny, které obsahují vitamín B6

Vitamin B6 se podílí na tvorbě červených krvinek. Kdo by to byl řekl, ukázalo se, že vitamín B6 může také překonat zadržování tekutin. Studie vysvětlují, že vitamín B6 se ukázal jako účinný při snižování zadržování tekutin u žen s PMS. Vyzkoušejte proto různé potraviny, které obsahují vitamín B6, jako jsou banány, maso až po brambory.

7. Jezte potraviny bohaté na draslík

Banány jsou bohatým zdrojem draslíku Draslík je minerál s nesčetnými funkcemi, od vysílání elektrických signálů k udržení činnosti těla a udržení zdravého srdce. Studie zřejmě také uvádějí, že draslík může snížit zadržování tekutin v těle dvěma způsoby, a to snížením hladiny sodíku a také zvýšením produkce moči. Banány, avokádo a rajčata jsou několik zdrojů draslíku, které musíte vyzkoušet.

8. Vyhýbejte se rafinovaným sacharidům

Konzumace rafinovaných sacharidů může způsobit zvýšení hladiny krevního cukru a inzulínu v těle. Vysoké hladiny inzulinu mohou způsobit, že tělo ukládá více sodíku, čímž se zvyšuje reabsorpce sodíku v ledvinách. Nakonec dojde k zadržování tekutin.

9. Cvičení

Cvičení může zvýšit průtok krve a udržet oběh. Předpokládá se, že to snižuje hromadění tekutin ve všech částech těla, zejména v nohou a rukou. Zkuste častěji chodit nebo se pohybovat, abyste snížili zadržování tekutin.

Příznaky zadržování tekutin, na které je třeba si dávat pozor

Kromě otoků v různých částech těla může zadržování tekutin způsobit také tyto příznaky:
  • Pocit nadýmání, zejména v žaludku
  • Otoky břicha, obličeje a boků
  • Změna hmotnosti
  • Ztuhlé klouby
  • Vzhled vrásek na kůži, podobných těm, které vidíte při příliš dlouhém máčení ve vodě.
[[related-article]] Ačkoli to zní triviálně, zadržování tekutin může také způsobit komplikace, jako je hluboká žilní trombóza, plicní edém (hromadění tekutiny v plicích) až po myomy u žen. Pokud zaznamenáte různé příznaky zadržování tekutin, okamžitě vyhledejte lékaře. Neváhejte a zeptejte se lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ zdarma. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play!