Jak člověk stárne, objem mozku se zmenšuje. Když dojde ke smrštění, nervové buňky v mozku se také zmenšují a dokonce ztrácejí spojení s jinými nervovými buňkami, takže jsou náchylné k stařecké demenci. Nicméně aktivním pohybem a udržováním zdravého životního stylu lze zdraví mozku udržet. Nejen zmenšování objemu mozku, ale také průtok krve do mozku se stárnutím zpomaluje. Všechny tyto změny v důsledku zvyšujícího se věku mají jistě dopad na kognitivní funkce, ale stávají se abnormálními, když je zažívána demence nebo drasticky klesá paměť. [[Související článek]]
Jak si udržet zdraví mozku, když stárnete
Čím dříve si člověk udrží zdraví mozku, tím větší vliv to bude mít na ostrost paměti při pozdějším stárnutí. Některé způsoby, jak udržet zdraví mozku, které lze provést, jsou:
Postarejte se o cholesterol a krevní tlak
Kromě toho, že je součástí ukazatelů osoby trpící metabolickým syndromem, je také důležité udržovat hladinu cholesterolu a krevní tlak pro zdraví mozku. Když se cholesterol a krevní tlak vymknou kontrole, zvyšuje se riziko srdečních onemocnění a mrtvice. To může u starších lidí způsobit rozvoj demence.
Pro zdraví mozku by také měla být správně udržována ideální tělesná hmotnost. Trik je samozřejmě ve výběru potravin, které budete konzumovat, a ujistit se, že jsou skutečně výživné. Tento krok prokazatelně zlepšuje kognitivní funkce člověka.
Nekuřte a nepijte příliš mnoho alkoholu
Zvyk kouřit a pít nadměrné množství alkoholu způsobí, že člověk bude náchylnější k rozvoji demence. Za to opusťte tento zlozvyk, pokud si chcete zachovat zdraví mozku ve stáří.
Není na škodu být každý den aktivní, takže průtok krve mozkem zůstane plynulý a zabrání se riziku rozvoje hypertenze. Ve studii z roku 2015 pravidelná fyzická aktivita snižovala riziko demence.
Ukázalo se, že lidé s delším formálním vzděláním mají nižší riziko rozvoje Alzheimerovy choroby a dalších problémů s demencí. Zvyknutí si na výuku prostřednictvím formálního vzdělávání zdokonalí kognitivní schopnosti, takže mozek může maximalizovat spojení mezi nervy navzdory změnám způsobeným stárnutím.
Činnosti, které stimulují mozek, mohou také zdokonalit kognitivní schopnosti člověka, uvádí Alzheimerova asociace. Jedním z triků je naučit se nové věci, například porozumět technologiím, které jste dosud neznali. V jedné studii se starší dospělí, kteří absolvovali 2hodinovou lekci každý týden, naučili používat
tabletový počítač , mají kognitivní schopnosti, které jsou rychlejší a optimální.
Dalším způsobem, jak si udržet zdraví mozku, je socializace, ať už jde o udržování vztahů se starými přáteli nebo otevírání nových sítí přátelství. Ve studii z roku 2018 měli starší lidé v Číně, kteří byli konzistentní v sociálních interakcích, nižší riziko rozvoje demence.
Nejen výhody zdřímnutí pro děti mohou zvýšit IQ, udržení kvality spánku, zejména v noci, také pomáhá mozku zůstat vzhůru. Čistota během spánku navíc zlepšuje i funkci mozkových buněk.
Podporujte domácí atmosféru a využijte technologie
Nyní existuje tolik technologií, které usnadňují paměť, jako je nastavení připomenutí v telefonu nebo kalendáři. Zejména u věcí, ke kterým se běžně přistupuje, jako je umístění brýlí, klíčů nebo peněženek, je umístěte na snadno zapamatovatelné místo. Pokud možno, dům by neměl být příliš plný zboží, aby se zabránilo rozptýlení.
Potraviny, které jsou dobré pro zdraví mozku
Výzkum našel důkazy, že jídlo také hraje roli při udržování zdraví mozku. Typy potřebných živin jsou vitamín E, vitamín B a omega-3 mastné kyseliny. Kromě toho je třeba se vyhnout nasyceným tukům. Některé potraviny, které jsou dobré pro zdraví mozku, jsou:
- Ovoce jako bobule
- Zelená zelenina
- Plody moře
- Ryby bohaté na omega-3
- Celozrnné
- Nízkotučné mléčné výrobky
- Nízkotučný protein
Kromě několika výše uvedených typů potravin může být možností k udržení zdraví mozku prostřednictvím jídla také vyhýbání se konzumaci nadměrně zpracovaných potravin a červeného masa. Výše uvedené věci je určitě snazší dělat od mladého věku, aby se zachovalo zdraví mozku a kognitivní funkce. Ale pokud jste již staří, nikdy není pozdě. Nejbližší lidé v okolí by měli podporovat seniory v jejich rodině, aby byli schopni maximalizovat kognitivní funkce a vyhnout se stařecké demenci ve stáří. Jednoduchý příklad je vyrobit
mnemotechnické pomůcky, nebo kreativní způsob vytváření seznamů prostřednictvím písmenných zkratek. Například RICE, což znamená odpočinek, led, komprese, nadmořská výška. Vyrobte si to sami
mnemotechnická pomůcka verze vás, která se týká každodenních činností. Dejte také důvěru drahým starším lidem ve svém okolí, že stárnutí neznamená, že se stanete senilní. Čím optimističtější je člověk se svými schopnostmi, tím větší je sebedůvěra ke zlepšení paměti a kognitivních schopností.
