Vysoký krevní tlak, známý také jako hypertenze, je v Indonésii stále jednou z nejsmrtelnějších nemocí. V průběhu času může vysoký krevní tlak způsobit poškození krevních cév a ovlivnit životně důležité orgány, jako je srdce, ledviny a další. Existuje řada potravin s vysokým obsahem krve, které lze konzumovat. Se správnou stravou a cvičením můžete ovlivnit účinky "
tichý zabijákNěkteré diety pomohou kontrolovat krevní tlak a snížit hladinu sodíku.
Snadno dostupné potraviny snižující krevní tlak
Zde je pět potravin snižujících vysoký krevní tlak neboli hypertenze, které jsou součástí jídelníčku a které vám pomohou v boji s hypertenzí.
1. Zelená zelenina
Zelená zelenina je obohacena draslíkem a draslíkem. Obě tyto látky pomohou ledvinám zbavit se většího množství sodíku a vylučovat se močí. Listová zelenina také pomáhá snižovat krevní tlak. Mezi doporučené druhy zelené zeleniny patří: salát, zelí, tuřín, hořčice, špenát a mangold. Konzervované zelenině je však dobré se vyhnout, protože do ní byl z výroby dán sodík.
2. Dávejte
Bobule, zejména borůvky, jsou bohaté na přírodní sloučeniny zvané flavonoidy. Studie zjistila, že pravidelná konzumace borůvek může zabránit hypertenzi, takže toto ovoce je klasifikováno jako potravina s vysokým obsahem krve. Jiné druhy bobulí, jako jsou jahody, maliny, ostružiny a brusinky, lze také snadno přidat do vaší stravy. Smíchejte toto ovoce například s ovsem nebo cereáliemi k snídani, nebo je rovnou snězte jako zdravou svačinku.
3. Červená řepa
Když mluvíme o potravinách na vysoký krevní tlak, nesmí chybět červená řepa. Vědci zjistili, že obsah oxidu dusnatého v řepě může pomoci otevřít krevní cévy a snížit krevní tlak. Účinek oxidu dusnatého může reagovat na snížení krevního tlaku za pouhých 24 hodin. Řepu lze nejen pečenou nebo dušenou zpracovat do pokrmů, jako jsou smaženice nebo hranolky.
4. Odstředěné mléko a jogurt
Jedním z důležitých prvků diety s vysokým krevním tlakem je vysoký obsah vápníku a nízký obsah tuku. Proto může být vaší volbou odstředěné mléko. Pokud nemáte rádi mléko, alternativou může být jogurt. Podle American Heart Association mohou ženy, které jedí pět porcí jogurtu týdně, snížit riziko hypertenze o 20 %. Zkuste do svého jogurtu přimíchat granolu, nasekané mandle a ovoce, abyste získali další výhody pro srdce. Při nákupu jogurtu si nezapomeňte zkontrolovat obsah přidaného cukru v balení. Čím nižší množství cukru na porci, tím lepší pro konzumaci. [[Související článek]]
5. Losos a makrela (ryby s Omega-3)
Ryby s omega-3 mastnými kyselinami jsou klasifikovány jako vysoce účinné potraviny, které snižují krevní tlak. Omega-3 mastné kyseliny působí na snížení krevního tlaku, zánětu a snížení triglyceridů. Kromě lososa a makrely je dobrý i pstruh, protože je obohacen o přírodní vitamín D. Vitamin D má jedinečné vlastnosti, které mohou snížit krevní tlak. Příprava ryby také není příliš náročná, můžete si udělat filety z lososa a ty pak dochutit kořením, citronovou šťávou a trochou olivového oleje. Poté rybu pečte v předehřáté troubě na 232° Celsia 12–15 minut.
Poznámky od SehatQ
Kromě těchto pěti zdravých potravin nezapomínejte na pravidelný pohyb. Pokud máte v rodinné anamnéze hypertenzi, nikdy není na škodu pravidelně kontrolovat svůj zdravotní stav u svého lékaře.
