Asertivitu je potřeba uplatňovat při komunikaci, ať už s přáteli, partnery nebo v práci. V asertivní komunikaci jste vyzváni, abyste vše sdělili jasně a upřímně, podle přesvědčení, potřeb a emocí. Nejen, že má pozitivní dopad na vztahy, tento způsob komunikace je prospěšný i pro duševní zdraví.
Výhody asertivní komunikace
Každodenní používání asertivní komunikace přináší různé výhody. Mezi výhody asertivní komunikace patří:
1. Chraňte své potřeby
Implementace hranic v životě je opravdu potřeba udělat, zvláště v situacích nebo podmínkách, které vám jsou nepříjemné. Asertivní komunikace vám umožňuje jasně vyjadřovat emoce při stanovování hranic. S těmito limity jsou vaše potřeby chráněny. Navíc může pomoci snížit riziko frustrace, která může nastat, když to vy a ostatní překročíte.
2. Budujte důvěru s ostatními
Asertivní komunikace může pomoci vybudovat vaši důvěru s ostatními a naopak. Když mluvíte pevně a upřímně, lidé vám s větší pravděpodobností budou věřit. Na rozdíl od asertivity vede pasivní komunikace častěji ke lžím, i když ne vždy. To samozřejmě může poškodit vaši důvěru a vztahy s ostatními lidmi.
3. Předcházet stresu
Stresu lze předcházet uplatněním asertivní komunikace, zvláště když jste v pracovním prostředí. Pasivní komunikace s sebou nese riziko vyšší zátěže, což zase zvyšuje riziko stresu. Když jste asertivní, můžete omezit množství práce, kterou musíte udělat ve stejný den. Tato metoda dokáže snížit riziko stresu a únavy, jak fyzické, tak psychické, v důsledku přepracování.
4. Předcházet konfliktům
Upřímné vyjádření svého názoru může pomoci předejít konfliktům ve vašem vztahu. Lži mohou na první pohled vypadat dobře, ale jakmile jsou odhaleny, je nevyhnutelné riziko velkého boje. Neupřímná komunikace může poškodit důvěru ostatních ve vás. Nejen to, váš vztah s ostatními lidmi má také potenciál být poškozen lží.
5. Zvyšte pohodlí a spokojenost ve vztazích
Asertivní komunikace může uklidnit vaše srdce a mysl. Kromě toho může tato metoda také zvýšit spokojenost ve vztazích s ostatními lidmi. Asertivita vám umožňuje respektovat vzájemné hranice a zůstat v pohodě vyjadřovat své pocity upřímně.
Tipy pro implementaci asertivní komunikace
Pokud na to nejste zvyklí, osvojit si asertivní komunikační styl může být pro některé lidi obtížné. Tento způsob komunikace se vás však časem nalepí, pokud jej budete nadále denně uplatňovat. Zde je několik tipů, které můžete použít, aby vám pomohly asertivně komunikovat:
- Když mluvíte, používejte raději slovo „já“ než „ty“, aby druhá osoba lépe pochopila, co cítíte nebo myslíte. Pokud například někdo udělá chybu, řekněte „Nesouhlasím“ místo „Mýlíte se“.
- Procvičte si říkat ne žádostem, které nemůžete udělat. Neváhejte být upřímní a své důvody upřímně a stručně vysvětlete.
- Pokud máte potíže s mluvením na veřejnosti, procvičte si před mluvením. Zapsání toho, co chcete říct, do malých poznámek vám může usnadnit mluvení.
- Aby bylo vše jasné, použijte řeč těla. Udržujte s druhou osobou pravidelný oční kontakt, udržujte pozitivní výraz obličeje a vyhýbejte se podezřelým pozicím, jako je překřížení rukou nebo nohou.
- Ovládejte své emoce, i když se můžete cítit frustrovaní, naštvaní nebo se vám chce plakat. Špatná emoční kontrola vám může ztížit řešení konfliktů. Pokud budete příliš emotivní, na chvíli odstupte, dokud se situace nezlepší.
Čtěte také: Jak dobře komunikovat v osobním i pracovním životě Poznámky od SehatQ
Asertivní komunikaci je potřeba uplatňovat každý den. Tento způsob komunikace je prospěšný nejen pro vaše vztahy s ostatními lidmi, ale také pro duševní zdraví, protože může snížit riziko stresu. Chcete-li dále diskutovat o asertivní komunikaci a jejích přínosech pro zdraví, zeptejte se svého lékaře přímo na zdravotní aplikaci SehatQ. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
