Dělejte tato cvičení svalů nohou jako způsob, jak zmenšit lýtka

Velikost lýtek, která vypadají velká, může být způsobena různými věcmi. Počínaje genetickými faktory, nadbytkem tělesného tuku, sedavým způsobem života, konzumací příliš velkého množství soli až po zdravotní stavy, které způsobují otoky nohou. Pokud jsou lýtka velká kvůli nadbytku tuku a nedostatku pohybu, jak lýtka zmenšit, je třeba provést pravidelným cvičením a dietou. Chcete znát tipy?

Jak zmenšit lýtkové svaly napnutím lýtkových svalů

Cvičení může způsobit, že lýtkové svaly vypadají pevněji, takže budou vypadat štíhlejší. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, můžete provádět různé typy cvičení, které jsou speciálně navrženy pro trénink lýtkových svalů, jak je uvedeno níže:

1. Zvedání lýtek na dvou nohách

  • Postavte se ke zdi pro podporu a rovnováhu.
  • Roztáhněte obě chodidla na šířku boků. Ujistěte se, že máte kotníky, kolena a kyčle v přímé linii, abyste ochránili své klouby před rizikem zranění.
  • Pomalu stiskněte přední část obou chodidel k podlaze a zároveň zvedněte tělo do polohy na špičkách.
  • Zatněte břišní svaly tak, aby byl trup ve vzpřímené poloze a nekýval se dopředu ani dozadu na špičkách.
  • Držte tuto pozici na několik počtů.
  • Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
  • Opakujte to pro tři sady, s 10 v každé sadě.
Abyste se vyhnuli nudě, můžete také provádět následující varianty pohybu:
  • Postavte se s nohama opřenými o okraj schodů.
  • Poté spusťte obě paty níže, než je přední část chodidla spočívající na schodu.
Chcete-li přidat intenzitu, může Ada provádět toto cvičení lýtkových svalů, zatímco drží činku v jedné ruce.

2. Zvednutí lýtka na jedné noze

Zvednutí lýtka na jedné noze zvýší intenzitu cvičení lýtkových svalů, protože se provádí střídavě na jedné noze. Zde je postup:
  • Postavte se jednou nohou o zeď, abyste udrželi rovnováhu. Ohněte druhou nohu dozadu.
  • Ujistěte se, že kotníky, kolena a kyčle na podpěrných nohách jsou v přímé poloze.
  • Jemně zatlačte přední část chodidla do podlahy a zvedněte tělo do polohy na špičkách. Vydržte několik počtů.
  • Zatněte břišní svaly tak, aby byl trup ve vzpřímené poloze, a držte se stěny, abyste udrželi rovnováhu.
  • Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
  • Opakujte pohyb 10krát.
  • Proveďte stejnou sérii pohybů s druhou nohou.
  • Cvičení opakujte ve třech sériích po 10 opakováních pro každou nohu.
Jako obměnu můžete provést řadu pohybů na vrcholu schodiště, stejně jako dvojité zvedání lýtek .

3. Zvedání lýtek vsedě

  • Posaďte se na pevnou židli s oběma nohama na podlaze.
  • Udržujte kolena směřující dopředu a v linii s kotníky.
  • Předkloňte se a položte dlaně na stehna poblíž kolen, abyste přitiskli chodidla k podlaze.
  • Zatlačte přední část obou chodidel do podlahy a zvedněte paty jako na špičkách.
  • Vydržte několik počtů.
  • Spusťte paty do výchozí polohy.
  • Opakujte pro tři sady po 10 opakováních.

Kromě cvičení je potřeba dělat i tento způsob zmenšování lýtkových svalů

Kromě cvičení je potřeba dělat i to, jak zmenšit lýtkové svaly.Co je důležité vědět, nemůžete jen zmenšit lýtka, ruce nebo břicho. Důvodem je, že není možné redukovat tuk pouze v jedné konkrétní partii těla. Například zploštění roztaženého žaludku nelze dosáhnout jednoduše sedy lehy každý den. Stejně tak stažením lýtek nestačí pouze procvičovat lýtkové svaly. Ať se vám to líbí nebo ne, musíte spalovat tuk v celém těle, abyste mohli zmenšit určité části těla. K tomu je správným typem cvičení vysoce intenzivní kardio. [[související články]] Zkuste toto cvičení provádět pravidelně 30 až 60 minut 3-5krát týdně. Vyberte si typ sportu, který se vám líbí, plavání, běhání , zumba, bootcamp , poundfit , cyklistika a tak dále. Změna nezdravého životního stylu může také pomoci snížit lýtko výše, aby bylo optimálnější. Přestaňte kouřit, sedavé návyky a dietu s vysokým obsahem soli a cukru. Kromě toho také zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny, bílkovin z libového masa a nízkotučných mléčných výrobků. Nezapomeňte omezit konzumaci tučných jídel a průmyslově zpracovaných potravin. Tak se vytvarují nejen lýtkové svaly, ale váha bude pomalu klesat a můžete dosáhnout ideální váhy, po které toužíte. Mějte na paměti, že tónování lýtkových svalů není okamžitý proces. Chce to odhodlání a trpělivost. Jak zmenšit lýtkové svaly nestačí, pokud se spoléháte pouze na fyzické cvičení bez podpory zdravé výživy. Díky snížení celkového tělesného tuku a pravidelnému fyzickému cvičení již nejsou dlouhá a pevná lýtka pouhým snem.